Высокая мышечная сила снижает риск смерти у женщин старше 60 лет
Исследование Университета Буффало с участием более 5000 женщин показало, что поддержание мышечной силы существенно снижает риск смертности. Испытуемые с более сильным хватом и быстрым подъемом со стула демонстрировали значительное уменьшение риска смерти за восьмилетний период.
Эффект вне зависимости от активности
Даже при низкой физической активности и учете показателей воспаления и сердечно-сосудистой выносливости женщины с большей мышечной силой имели более низкую смертность. Каждые 7 кг силы хвата снижали риск смерти на 12%, а более быстрый подъем со стула — на 4%.
Клиническая значимость и рекомендации
Тест на силу хвата и подъем со стула являются важными инструментами оценки физического состояния пожилых женщин. Поддержание силы позволяет безопасно заниматься аэробной активностью и улучшает общее здоровье.
Укрепление мышц в домашних условиях
Для укрепления мышц подходят упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом, а также использование подручных предметов, таких как книги или консервные банки. Рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность занятий.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: