Гнев - одна из самых разрушительных эмоций. Он может казаться оправданным, правильным, «справедливым». Но если Вы замечаете, что часто раздражаетесь, накручиваете себя, возвращаетесь мыслями к обидам и не можете отпустить ситуацию - значит, гнев уже перестал быть просто эмоцией и стал внутренней стратегией реагирования.
В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), созданной Альберт Эллис, гнев рассматривается не как следствие событий, а как результат наших убеждений о них.
Нас злит не столько поступок другого человека, сколько наши требования к нему: «Он не должен был так делать», «Это недопустимо», «Так со мной нельзя».
Однако есть ещё более глубокий слой - гнев на самого себя. И именно здесь начинается подлинная работа.
Гнев усиливается самоуничижением
После вспышки раздражения многие начинают внутренний диалог: «Я опять сорвался! Со мной что-то не так! Я ужасный человек!».
Так к первичному гневу добавляется вторичная эмоция - стыд, самопрезрение или отчаяние. Человек начинает оценивать не поведение, а себя целиком. И это усиливает эмоциональную бурю.
РЭПТ предлагает принципиально иной подход - безусловное принятие себя.
Что такое безусловное принятие себя? Это позиция, при которой Вы:
- признаёте, что Ваше поведение может быть ошибочным;
- соглашаетесь, что гнев может быть деструктивным;
- но отказываетесь оценивать себя как «плохого» человека.
Альберт Эллис писал:
«Я - fallible human being. I can evaluate my behavior, but I refuse to damn myself for it»(«Я - несовершенный человек. Я могу оценивать своё поведение, но отказываюсь проклинать себя за него»)
В этом и заключается эмоциональный поворот: Вы отделяете поступок от личности.
Почему это снижает гнев?
Когда человек глобально осуждает себя, он усиливает внутреннее напряжение. Когда же он принимает себя без условий, происходят важные изменения: снижается интенсивность вторичных эмоций; исчезает внутренний «каратель»; появляется энергия для рационального анализа ситуации; возрастает способность к поведенческим изменениям.
Безусловное принятие себя - это не самооправдание. Это не отрицание ответственности. Это отказ от глобальной оценки личности. Вы можете сказать себе:
«Мне не нравится, как я поступил. Но я остаюсь ценным человеком, даже совершая ошибки»
Это решение, а не настроение.
Важно понимать: принятие себя - это не чувство, которое «само приходит». Это осознанный выбор. Даже если окружающие критикуют Вас, даже если Вы действительно допустили серьёзную ошибку, у Вас остаётся право не соглашаться с идеей собственной «никчёмности».
Вы можете услышать критику, признать факты, изменить поведение, но не превращать это в приговор своей личности. И чем твёрже это внутреннее решение, тем устойчивее становится эмоциональное состояние.
Спасение от гнева - не в подавлении. Многие пытаются бороться с гневом через контроль, подавление или избегание. Но подавленная эмоция не исчезает - она накапливается.
РЭПТ предлагает другой путь - изменить отношение к себе и своим ошибкам. Когда исчезает самоуничижение, гнев теряет подпитку. Когда Вы перестаёте требовать от себя идеальности, внутреннее напряжение снижается.
Таким образом, спастись от гнева можно не через жёсткий контроль, а через зрелое отношение к себе.
- Оценивайте поведение, но не обесценивайте личность.
- Признавайте ошибки, но не превращайте их в ярлык.
- Выбирайте безусловное принятие себя, даже в моменты слабости.
И тогда гнев перестанет быть разрушительной силой и станет сигналом к осмысленным изменениям.
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, ДоцентКандНаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru