Как уменьшить эмоциональность, как стать спокойнее
Слезы на работе. Крик на ребенка. Обида на мужа, которая накрывает с головой. Страх перед важным разговором. Гнев, который потом стыдно вспоминать. Знакомо? Многие люди мечтают стать спокойнее. Они устали от эмоциональных качелей, от того, что чувства управляют жизнью, от стыда за свои реакции.
Как уменьшить эмоциональность, как стать спокойнее, управление чувствами, управление эмоциями
Я психолог, мне 41 год, за плечами 18 лет практики. И за эти годы я слышал этот запрос сотни раз: "Сделайте так, чтобы я меньше реагировал", "Хочу быть спокойным, как удав", "Как уменьшить эмоциональность, чтобы не мешала жить?"
Сегодня я хочу поговорить об этом честно. Без обещаний волшебной таблетки. Без советов "просто не обращай внимания". Разобраться, что такое эмоциональность, зачем она нужна и можно ли её действительно уменьшить. И нужно ли.
---
Как уменьшить эмоциональность - Почему мы хотим уменьшить эмоциональность
Сначала давайте поймём, откуда берётся это желание.
Что заставляет нас мечтать о спокойствии
— Стыд за свои реакции. Накричала на ребёнка, расплакалась при всех, сорвалась на мужа — потом мучительно стыдно.
— Усталость от качелей. Эмоции выматывают. После вспышки гнева или истерики чувствуешь себя выжатым лимоном.
— Страх показаться слабым. Особенно у мужчин: эмоции = слабость. Надо быть "каменным".
— Помехи в работе. Начальник сказал грубость — и ты уже не можешь работать, прокручиваешь в голове.
— Конфликты в отношениях. Из-за вспыльчивости рушатся семьи, страдают дети, уходят друзья.
Всё это правда. Эмоции могут мешать. Но есть нюанс.
---
Как уменьшить эмоциональность: а нужно ли её уменьшать
Может, проблема не в эмоциональности, а в неумении с ней обращаться?
Представьте, что у вас слишком чувствительная кожа. Любое прикосновение причиняет боль. Что вы будете делать? Сдирать кожу? Или искать способ защитить её, ухаживать за ней, выбирать мягкую одежду?
С эмоциями то же самое. Их нельзя "содрать". Можно только научиться с ними жить.
Что такое эмоциональность на самом деле
Эмоциональность — это не недостаток. Это особенность нервной системы. Кто-то рождается с тонкой душевной организацией, кто-то — с толстой кожей.
Эмоциональные люди часто:
— Тоньше чувствуют других
— Глубже переживают радость
— Ярче видят красоту
— Сильнее привязываются
— Лучше понимают искусство
Проблема не в том, что они эмоциональны. Проблема в том, что эмоции начинают управлять жизнью, а не наоборот.
---
Психология эмоций: как они работают
Чтобы научиться управлять, нужно понять механизм.
Три этапа эмоции
Первый. Событие. Что-то происходит. Кто-то что-то сказал, что-то случилось, что-то вспомнилось.
Второй. Мысль-интерпретация. Мозг мгновенно оценивает событие. "Это опасно", "Это несправедливо", "Меня унизили".
Третий. Эмоция и реакция. Тело реагирует: сердце колотится, сжимаются кулаки, наворачиваются слёзы. Мы кричим, плачем, убегаем, замираем.
Важно: между событием и эмоцией есть мысль. Которая происходит за доли секунды. И которую мы часто не замечаем.
Уменьшить эмоциональность — значит не подавить эмоцию, а изменить мысль-интерпретацию.
Как уменьшить эмоциональность, как стать спокойнее, управление чувствами, управление эмоциями
---
Четыре главные ошибки в борьбе с эмоциональностью
Ошибка первая. Подавление
Человек сжимает зубы и говорит "я спокоен", хотя внутри всё кипит. Это работает недолго. Подавленные эмоции прорываются в самый неподходящий момент — или разрушают здоровье.
Ошибка вторая. Обесценивание
"Это ерунда, не стоило переживать". Человек стыдит себя за чувства. Чувства от этого не уходят, добавляется только чувство вины.
Ошибка третья. Бегство
Человек избегает ситуаций, которые вызывают эмоции. Не говорит о важном, не ходит на конфликты, прячется. Жизнь становится маленькой и скучной.
Ошибка четвёртая. Обвинение других
"Это ты меня довёл". Человек перекладывает ответственность за свои чувства на других. Другие не меняются, а он остаётся в позиции жертвы.
---
Как психолог может помочь уменьшить эмоциональность
Ко мне приходят люди, уставшие от своих реакций. Которые хотят перестать срываться на детей. Которые боятся своей злости. Которые плачут от любой несправедливости.
В работе с эмоциональностью я не учу "не чувствовать". Я учу другому.
— Мы разбираем, откуда взялась такая чувствительность. Часто это из детства, где нельзя было быть спокойным, потому что было небезопасно.
— Мы учимся замечать момент между событием и реакцией. Ту самую мысль-интерпретацию.
— Мы ищем телесные зажимы, где живут эмоции, и учимся их расслаблять.
— Мы работаем с чувством вины за свою эмоциональность.
— Мы подбираем индивидуальные способы проживать эмоции, не разрушая себя и отношения.
Если вы устали от своих реакций и хотите научиться управлять ими — приходите. Я рад буду помочь. Не сделать вас бесчувственным, а дать вам инструменты.
--
Пять реальных способов уменьшить эмоциональность
Способ первый. Пауза
Самое простое и самое сложное. Когда эмоция накрывает, попробуйте сделать паузу. Досчитайте до десяти. Выйдите из комнаты. Выпейте воды. Просто остановитесь на минуту. Эмоция живёт около 90 секунд, если её не подпитывать мыслями.
Способ второй. Дыхание
Эмоция меняет дыхание. Оно становится поверхностным и частым. Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Несколько раз. Тело успокоится — эмоция отступит.
Способ третий. Назвать чувство
Скажите себе: "Я сейчас злюсь". Или: "Мне очень страшно". Называние чувства снижает его интенсивность. Мозг переключается из режима "переживать" в режим "анализировать".
Способ четвёртый. Отделить факты от фантазий
Что случилось на самом деле? А что я додумал? Часто эмоции питаются нашими фантазиями о том, что могло бы случиться или что другой имел в виду.
Способ пятый. Телесная разрядка
Эмоция — это энергия. Её нужно выпустить. Покричать в подушку. Побить подушку. Побегать. Поприседать. Написать гневное письмо и порвать. Тело освободится — голова успокоится.
---
Семь признаков здоровой эмоциональности
Как понять, что вы на правильном пути?
1. Вы чувствуете эмоции, но они не захлёстывают вас.
2. Вы можете выбрать, как реагировать, а не взрываетесь автоматически.
3. Вы не стыдитесь своих чувств, но и не вываливаете их на всех.
4. Вы можете утешить себя сами, без помощи других.
5. Ваши эмоции не вредят вашим отношениям.
6. Вы замечаете, что чувствуете, и понимаете, почему.
7. После сильной эмоции вы быстро возвращаетесь в равновесие.
---
Что делать в моменте, когда накрыло
Краткая инструкция скорой помощи.
Шаг первый. Стоп
Замрите. Не реагируйте сразу.
Шаг второй. Дышите
Три глубоких вдоха и очень медленных выдоха.
Шаг третий. Назовите
Что я сейчас чувствую? Гнев? Страх? Обиду?
Шаг четвёртый. Отойдите
Если можете — выйдите. Если нет — отвернитесь, закройте глаза.
Шаг пятый. Спросите себя
Что случилось на самом деле? Что я додумал? Это правда?
Шаг шестой. Решите
Что я сейчас буду делать? Не из эмоции, а из головы.
---
Высокая эмоциональность — это дар
Да, это может мешать. Но это же делает вас живым. Вы чувствуете глубже, любите сильнее, радуетесь ярче. Вы замечаете то, что другие пропускают. Вы способны на эмпатию, на сострадание, на настоящую близость.
Вопрос не в том, чтобы стать бесчувственным камнем. Вопрос в том, чтобы эмоции стали вашими друзьями, а не врагами. Чтобы вы управляли ими, а не они вами.
Что теряют "бесчувственные"
— Способность радоваться мелочам
— Глубину отношений
— Понимание других
— Творческое вдохновение
— Остроту жизни
Быть спокойным — не значит быть мёртвым.
Психолог поможет проработать запросы: эмоциональность, чувства, спокойствие, управление эмоциями, психология, самоконтроль, гнев, страх, тревога, раздражение, обида, дыхание, пауза, саморегуляция, стресс, равновесие, принятие, чувствительность, реакции, осознанность, инструменты
Как уменьшить эмоциональность, как стать спокойнее, управление чувствами, управление эмоциями
---
Желание уменьшить эмоциональность понятно. Эмоции могут мучить, мешать, разрушать. Но выход не в том, чтобы перестать чувствовать. Выход в том, чтобы научиться с ними обращаться.
Пауза, дыхание, называние чувств, отделение фактов от фантазий, телесная разрядка — это инструменты, которые работают. Им можно научиться. Они требуют практики, но результат стоит усилий.
Вы не станете хуже, если станете спокойнее. Вы не потеряете себя. Вы просто обретёте власть над своей жизнью. А чувства останутся — яркие, глубокие, живые. Просто теперь вы будете их выбирать, а не они вас.
Автор: Богатырев Роман Сергеевич
Психолог, Семейный Кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru