Наверное тяжело найти такие упражнения, которые разом бы подтянули всю фигуру, а желательно ещё и такой проблемный живот. И как по мне, но найти что-то проще чем ходьба на месте наверное крайне сложно. Делать можно в любое удобное для себя время и получать пользу для фигуры максимальную
А ещё что хорошо существует просто огромное количество вариантов ходьбы на месте, но в данной статье будет 3 варианта и 3 ходьбы на месте.
Чтобы вы смогли проработать всю фигуру и живот максимально, но что же попробовать?
Ходьба № 1 - дотянуться до ладоней
И первая ходьба на месте помогает максимально включить в работу мышцы живота и задействовать проблемную зону. Как любая ходьба она даёт очень хороший кардиоэффект, и вам скорее всего может показаться что упражнение очень простое, но на самом деле всё не так просто, через 1-2 минуты вы ощутите какую нагрузку даёт упражнение.
А кардиоэффект в свою очередь помогает ускорять как сжигание подкожного, так и висцерального жира. Подкожный сгорает в первую очередь так как он идёт источником энергии, но постепенно ускоряется и сжигание виссцерального жира ( тот самый жир, который часто делает наш живот большим и объёмным ).
Но быстрее всего во время ходьба будет ускоряться вывод отёков и лишней жидкости, то есть уменьшаются отёки. А ещё за счёт высокого поднятия колена мы будет получать массажный эффект, который ещё и работе пищеварения помогает.
Но давайте всё же перейдём к ходьбе:
- Встанем прямо.
- Руки на уровне талии, ладони смотрят в пол.
- Из такого положения начинаем ходить на месте: поднимаем ногу высоко, сгибая в колене, пытаясь коленом коснуться ладони: правой ногой правой ладони, и также для левой.
- Ходим так в быстром темпе около 5-7 минут.
Важно сказать, что если вы хотите усложнит упражнение, то во время ходьбы тянитесь правым коленом к левой ладон и собственно наоброт.
Ходьба № 2 - усложним, тянемся руками к колену
А вот тут немного усложним ходьбу и для неё нам понадобятся утяжелители. Для упражнения можно взять небольшой мяч в руки, либо гантели. Так мы не только живот подтянем, но ещё и руки, зону декольте, складки на спине.
Но практика также ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира. При этом мы ощущаем работу мышц живота, что собственно ещё и уменьшает объёмы живота. А что ещё? Влияние того самого массажного эффекта, который ещё и ускоряет работу пищеварения.
Для утра ( чтобы взбодриться ) практика просто отличная.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки над головой ( в руках утяжелители ).
- На выдохе поднимаем одну ног, сгибая в колене.
- Руками тянемся к колену.
- на вдохе опускаем ногу, руки выпрямляем.
- Повторяем другой ногой.
Делаем ходьбу около 5-7 минут.
Ходьба № 3: для полной проработки всей фигуры
В разных вариантах данную ходьбу называют по разному. Кто-то её называет гусиной ходьбой ( хотя дя меня это все же другое упражнение, более классическое и узнаваемое для нас ), а ещё данную ходьбу называют крабьей, ведь ходить нужно в сторону.
Но ходьба хороша тем, что она разом помогает проработать почти всю фигуру: работают и мышцы живота, работают и мышцы ног, подтягиваются бёдра и 5 точка, уменьшается целлюлит и растяжки.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем присед.
- Руки перед собой.
- И начинаем из такого положения делать шаг влево, приставляем другую ногу.
- Повторяем шаг в правую сторону.
Конечно шагать так 5-6 минут сложно, поэтому начинать можно с 1 минуты, 30 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересно почитать - мои статьи: