📄📄📄📄📄
Профилактика рака пищеварения и физическая активность – результаты 32-летнего исследования
Часто кажется, что для эффективного укрепления организма нужны чуть ли не экстремальные усилия. Но нет! Новое исследование, длившееся более 30 лет с участием 231 тысячи человек, показало: чтобы значительно снизить риск рака пищеварительной системы, важнее всего не интенсивность тренировок, а постоянство. Причем – намного важнее.
Участники, которые десятилетиями поддерживали умеренный уровень активности, показали снижение риска заболевания на 17% и смертности – на целых 28%. При этом те, кто тренировался почти в два раза больше, не получили дополнительной пользы. Секрет в регулярности.
💪 Сколько нужно двигаться, чтобы профилактика была эффективной?
В исследовании использовалась единица MET-час. Поясним, чтобы были понятны рекомендации, сделанные учеными. 1 MET-час – это энергия, затрачиваемая в состоянии покоя за 1 час.
Соответственно, дополнительные 7,5 MET-часов в неделю (рекомендованный минимум) – это примерно 2,5 часа быстрой ходьбы. Оптимальной же оказалась активность на уровне ~17 MET-часов – это около 5 часов умеренных занятий в неделю.
💪 Почему это работает?
Регулярное движение снижает хроническое воспаление, нормализует уровень гормонов и помогает контролировать вес – а это ключевые факторы риска онкозаболеваний. Так что организм больше ценит стабильность, а вовсе не рекорды.
💪 Как это применить?
Не стремиться к спортивным подвигам, а найти умеренную активность по душе – ходьбу, плавание, йогу – и сделать ее регулярной. 150–300 минут в неделю – более чем достижимая цель. Особенно с учетом того, что даже обычная ходьба чуть быстрее, чем прогулочным шагом, тоже прекрасно подходит.
Важно помнить! Если у вас есть осложнения (кахексия, нейропатия, метастазы в кости), обязательно согласуйте нагрузку с врачом.
💙 Подписывайтесь на канал "Есть, чтобы жить. Питание для онкопациентов"
