Почему я боюсь ответственности, или как сказать: "Это я выбираю".
"Возьми ответственность за свою жизнь".
Мы слышим это так часто, что эта фраза рискует превратиться в избитый штамп. Нас призывают к этому коучи, статьи по саморазвитию и близкие, уставшие от наших проблем. Казалось бы, что тут сложного? Просто признай, что твоя жизнь - в твоих руках.
Но если вы чувствуете, как внутри все сжимается при мысли о том, чтобы стать "главным героем", или если попытки брать ответственность заканчиваются прокрастинацией и тревогой - знайте: с вами все в порядке. Это не лень. Это сложный психологический процесс.
Давайте поговорим не о том, зачем брать ответственность, а о том, почему это бывает так чертовски трудно.
1. Обратная сторона свободы: встреча с тревогой
Ответственность и свобода - сообщающиеся сосуды. Когда мы говорим: "Я выбираю", мы автоматически отказываемся от возможности сказать: "Так сложилось" или "Меня заставили обстоятельства".
Если я отвечаю за свою жизнь, значит:
· Не на кого обижаться. Если в отношениях плохо, значит, это я выбрал(а) в них оставаться. Если работа не нравится, значит, я пока боюсь искать новую. Это лишает нас привычного, хоть и болезненного, утешения в роли жертвы.
· Есть риск ошибиться. А что, если мой выбор окажется неверным? Гораздо безопаснее плыть по течению: если меня принесет на скалы, я смогу винить течение. Если я сам(а) поплыву к скалам - винить буду только себя. Страх ошибки парализует.
Взять ответственность - значит согласиться жить в состоянии неопределенности, где нет гарантий, но есть вы и ваши решения.
2. "Я не справлюсь": груз мнимого всемогущества
Здесь кроется главный парадокс. Многие путают ответственность с тотальным контролем. Им кажется: "Если я отвечаю за свою жизнь, я должен отвечать за всё. Я должен быть идеальным партнером, родителем, работником. Я должен предвидеть все риски".
Это неподъемная ноша. Никто не может контролировать всё. Ответственность - это не про власть над миром, а про власть над своим отношением и своими действиями в этом мире.
Согласитесь, есть разница между:
- "Я отвечаю за то, что этот человек меня бросил" (неправда, мы не отвечаем за чувства других).
- и "Я отвечаю за то, как я поступлю после того, как меня бросили, и какие выводы сделаю" (правда).
3. Родом из детства: "Я маленький, мне нельзя"
Чаще всего нежелание брать ответственность - это не про наше "сейчас", а про наше "тогда".
- Гиперопека. Если в детстве за вас всё решали родители: что носить, с кем дружить, чем заниматься - у вас просто не сформировался навык выбора. Мозг не знает, как это - опираться на себя. Он привык ждать указаний.
- Жесткие требования. Если в детстве за каждую ошибку жестко наказывали (криком, обесцениванием, холодностью), то "взять ответственность" в психике приравнивается к "пойти на плаху". Гораздо безопаснее ничего не решать, чтобы не быть плохим и не ошибиться.
- Отсутствие опоры. Если родители сами были инфантильны, ребенок часто менялся с ними ролями, становясь "маленьким взрослым". Как ни странно, это тоже приводит к проблемам. Такой ребенок выгорает рано и во взрослом возрасте может "уходить в отказ", устав когда-то нести на себе всё.
4. Вторичная выгода: теплое болото
Как бы нам ни было плохо в позиции "плыву по воле волн" у этой позиции есть свои бонусы. В психологи это называют вторичной выгодой.
- Когда мы не выбираем, нас жалеют.
- Когда мы не выбираем, с нас меньше спроса.
- Когда мы не выбираем, мы сохраняем призрачную надежду, что однажды придет "волшебник" (начальник, партнер, государство) и всё исправит.
Признать, что волшебника нет, а придется действовать самому - это потеря иллюзий. Это грустно. И это Что же делать? Первый шаг есть
Взять ответственность - это не значит однажды утром проснуться и стать железным человеком. Это путь, который состоит из маленьких шагов:
1. Разделяйте реальность.
Вы не отвечаете за погоду, за настроение мужа/жены, за пробки на дорогах. Но вы отвечаете за то, брать ли зонт, как вы разговариваете с близкими и выезжать ли с запасом времени.
2. Разрешите себе ошибаться.
Ошибка - это не приговор, это обратная связь. Самые успешные люди ошибались чаще других, они просто не переставали выбирать.
3. Начните с малого.
Попробуйте в течение дня осознанно сделать три маленьких выбора там, где раньше вы плыли по течению. "Я хочу чай, а не кофе", "Я пойду пешком, а не поеду на автобусе". Почувствуйте вкус авторства своей жизни.
4. Ищите опору.
Парадокс, но чтобы стать самостоятельным, иногда нужна поддерживающая среда. Психолог в этом смысле - тот самый человек, который не берет ответственность за вас, но помогает вам не бояться брать ее на себя.
Ответственность - это не ноша. Это крылья. Да, сначала они кажутся тяжелыми и неудобными, потому что вы к ним не привыкли. Но именно они позволяют вам лететь туда, куда хотите именно вы.
Если вы замечаете за собой, что слова "я сама отвечаю за свою жизнь" вызывают скорее усталость и сопротивление, чем вдохновение — приходите на консультацию. Мы не будем заставлять "быть взрослым". Мы будем бережно разбираться с тем, что когда-то помешало вам почувствовать безопасность в собственном выборе.
Автор: Татьяна Будаева
Психолог, Психолог-гипнологТелесный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru