Именно во сне мозг и тело перезагружаются, восстанавливается нервная система, перерабатываются эмоции.
Если ритм сна сбит, всё остальное начинает шататься: от настроения до гормонов.
Сон состоит из циклов, которые повторяются примерно каждые 90 минут. В них есть две ключевые фазы: глубокий сон (восстановление тела) и REM-фаза (активная работа мозга, именно здесь мы видим сновидения)
Чтобы просыпаться отдохнувшими, важно не только количество часов, но и непрерывность этих циклов.
Что помогает высыпаться:
💤 Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные
💤 Приглушать свет и экраны за 1- 1,5 часа до сна
💤 Охлаждать комнату и проветривать перед сном
💤 Не есть на ночь
💤 Создавать повторяющийся ритуал засыпания - сигнал телу, что день заканчивается
Качественный сон - это база 🙌🏻
Как у тебя со сном обстоят дела?
Будь✨
#неделя_ритмов #сон #заботаосебе