Слово «невроз» чаще воспринимается, как некое острое состояние: тревожное расстройство, панические атаки, депрессия, генерализованная тревога, фобии и т.д. То есть, это диагноз, острая форма, невротическое расстройство - когда человека накрывает уже с головой. Когда накрывает так, что он уже не может работать, спать, дышать, жить спокойно.
Это очень неприятно - мягко говоря, но и это не конец света. В какой-то мере это даже благословление, ведь когда плохо настолько, уже нет возможности откладывать проблемы, которые привели к этому состоянию. Тут уже дырку на обоях картиной не завесишь, хочешь – не хочешь, приходится делать капремонт, то есть идти к психотерапевту и начинать путь (через тернии, конечно) к звездам, к своему долго и счастливо.
Кстати, именно поэтому Юнг говорил: «У него невроз? Так это же прекрасно!»
Но я сегодня хочу поговорить не о невротическом расстройстве, а о неврозе тихом, хроническом, с которым жить вполне себе можно – так себе жить, но, по большому счету, сносно, не хуже, чем все.
Этот вариант невроза социально одобряемый. Хронический, вялотекущий, встроенный в характер.
Скорее, здесь будет уместно сказать о невротических зонах, болевых точках, «белых пятнах» в психике.
И, увы, невротические зоны есть практически у всех.
Это не «сломанная психика». Это не клеймо. Это скорее режим работы по умолчанию. Способ адаптации, который когда-то оказался полезным и закрепился. А потом стал фоном.
Разница между острой и хронической формой – такая же, как между пожарной сиреной и постоянными помехами в радиоприемнике. Сирену невозможно не заметить. Фон можно игнорировать годами.
Хронический невроз не выглядит и не воспринимается катастрофой. Он объясняется и описывается по простой формуле «я просто такой человек»:
- Слишком ответственный;
- Слишком требовательный к себе;
- Трудно приспосабливающийся к новому;
- Слишком чувствительный;
- Слишком ранимый (и т.д. и т.п.) –
Я могу исписать двадцать листов таких примеров. А смысл один – это то, чем мы привычнр объясним себе неудобство нашей жизни.
Если попробовать описать вялотекущий невроз изнутри…
Во-первых, это фоновый шум. Представьте, что психика – это радиоприемник. Жизнь играет свою мелодию: разговоры, работа, дети, проекты, поездки, смех, планы. И все вроде бы хорошо. Но на заднем фоне всегда есть легкое «пш-ш-ш». Почти незаметное. Если специально не прислушиваться, его можно игнорировать. Но оно не исчезает, увы, никогда.
Это тихое:
- «А все ли я делаю правильно?»
- «А не слишком ли расслабился?»
- «А вдруг что-то пойдет не так?»
- «А вдруг я что-то упустил?»
Ничего страшного не происходит. Но готовность к опасности остается. Как будто жизнь – это всегда немного экзамен.
Во-вторых, это внутренний конфликт между «Хочу» и «Надо». В каждом из нас живут оба. Внутренний «Хочу» желает тишины, удовольствия, паузы, иногда – торта и бессмысленного сериала. Или, наоборот – новизны, реализации амбиций, приключений. Внутренний «Надо» требует быть эффективным, правильным, собранным, соответствовать ожиданиям – своим и чужим. Или, наоборот – не высовываться, не рисковать, не лезть вперед, а вдруг…
В здоровой психике между ними возможен диалог. В невротической зоне «Надо» часто говорит громче, почти орет. И тогда энергия уходит не на саму жизнь, а на внутреннюю борьбу. На попытку соответствовать идеалу. На переживание, что ты не дотягиваешь. На стыд за усталость. На вину за отдых. На бесконечное сдерживание творческих порывов.
Острая форма – это когда человек срывается. Хроническая – это когда он постоянно немного напряжен, даже если внешне успешен.
В-третьих, это внутренний сторожевой пес, который не спит. Когда-то этот пес действительно был нужен: в детстве, в сложной семье, в среде, где нельзя было расслабляться, в травматической ситуации, к которой незрелое Эго было не готово, поэтому на подмогу пришла «тяжелая артиллерия» – жесткие архетипические защиты, которые стали затем срабатывать автоматически при любой схожей ситуации.
Этот «сторожевой пёс» помогал чувствовать малейшие изменения в настроении взрослых, он предупреждал о возможной критике, отвержении, наказании. Он помогал выжить.
Проблема в том, что время прошло. Обстоятельства изменились. А пес продолжает дежурить.
- Слишком коротко и без смайлика ответили в чате – «Наверное, я что-то сделал не так».
- Сами промолчали в разговоре, не нашли остроумного ответа – «Выглядел глупо».
- Выходной день – «Я ленюсь, я деградирую».
Ошибка – «Теперь все увидят, какой я на самом деле».
И бесконечное: а смогу ли, а достоин ли, а вдруг не получится, не справлюсь, не выдержу…
Острая форма – когда пес срывается с цепи и рвет в клочья даже своих. Хроническая – когда он просто никогда не ложится спать.
Есть еще одна важная особенность хронического невроза – неумение находиться в комфорте. Это звучит парадоксально, но человеку с обширной невротической зоной часто наиболее тревожно, именно когда все спокойно.
Если нет проблем – мозг начинает их искать.
- «Что-то слишком тихо…»
- «Наверное, скоро все рухнет».
- «Надо заранее переживать, чтобы подготовиться».
Психика привыкает к режиму «решать проблемы» как к единственно возможному. И когда проблем нет, возникает ощущение пустоты или подозрительности. Спокойствие воспринимается как затишье перед бурей.
И здесь мы подходим к важному различию. Острая форма – это буря. Хроническая – это жизнь в режиме «перед грозой».
С точки зрения нейрофизиологии все это довольно прозаично. Есть подкорка, а в ней миндалина – древняя структура мозга, отвечающая за реакцию страха. Она быстрая и мощная. Есть кора – более новая, отвечающая за анализ, логику, планирование. Она медленнее.
Если миндалина включает сигнал тревоги без реальной угрозы, кора начинает искать объяснение: «Почему мне тревожно? Значит, есть причина». И причина находится - изобретается.
- Завтрашний отчет становится вопросом жизни и смерти.
- Неловкая пауза в разговоре – доказательством собственной несостоятельности.
- Неопределенность – признаком надвигающейся катастрофы.
Так психика пытается сохранить ощущение контроля. Лучше тревожиться «по делу», чем признать, что тревога живет сама по себе.
Самое сложное в хроническом неврозе то, что он маскируется под личность. Человек говорит: «Я просто тревожный». «Я всегда все продумываю». «Я не могу расслабиться». «У меня такой характер».
И ездит с поднятым ручником годами.
Машина при этом едет. Можно строить карьеру, воспитывать детей, писать книги, запускать проекты. Можно быть успешным и даже внешне спокойным. Но внутри постоянно идет перерасход энергии. Постоянное микросжатие. Это как идти по жизни, слегка приподняв плечи – не до боли, не до спазма, но никогда полностью не опуская их (к слову, при хроническом неврозе всегда есть мышечные зажимы).
Так происходит, как ни парадоксально, именно потому, что когда-то этот способ действительно помог. Невроз – это не враг. Это старый защитник. Он помог выжить, адаптироваться, стать «хорошим», «удобным», «успешным», «незаменимым». Он помог не потерять любовь, признание, место в системе.
Но со временем плата начинает расти. Хроническое напряжение становится фоном. Радость – подозрительной. Отдых – небезопасным. Удовольствие – чем-то, что нужно заслужить.
И здесь возникает очередной парадокс. Многие люди на самом деле не хотят избавиться от тревоги. Они боятся потерять с ней часть своей идентичности. «Если я перестану так переживать, я стану безответственным». «Если я перестану контролировать, все развалится». «Если я расслаблюсь, я перестану быть собой».
В терапии это один из самых важных поворотов – увидеть, что за тревогой стоит не просто страх, а ценность. Ответственность. Желание быть нужным. Желание быть хорошим. Желание не повторить прошлую боль. Но цена здесь высока – жить в постоянной боли, не острой, выносимой – чуть ноющей, покалывающей, чуть давящей, но постоянной.
И задача не в том, чтобы «выключить» эту часть. А в том, чтобы перевести ее из режима тревожного сторожа в режим разумного помощника.
Хронический невроз (да и вообще любой) не лечится волевым усилием. Его нельзя отменить фразой «возьми себя в руки». Он не уходит от позитивного мышления. Он начинает ослабевать тогда, когда человек постепенно перестает идентифицироваться со страданием.
Когда он замечает: «Вот сейчас говорит моя тревожная часть».
«Вот сейчас включился внутренний судья».
«Вот сейчас я опять готовлюсь к катастрофе, которой нет».
Заметить – это уже шаг к свободе.
Можно ли полностью избавиться от невротических зон? Скорее, нет. Да полностью и не нужно. Они – часть человеческой психики. Но можно научиться снижать их громкость. Можно отпускать ручник. Можно позволить себе жить без предварительной подготовки к худшему.
Можно выбирать не страдать дополнительно.
Не в смысле отрицать боль. Боль – часть жизни. Потери, разочарования, кризисы никуда не денутся. Но между реальной болью и привычным внутренним напряжением – выбором страдать, хоть и бессознательным, есть разница.
Невроз – это не приговор. Это приглашение к исследованию – к тому, чтобы заглянуть в ту самую «комнатку» внутри себя и посмотреть, кто там живет. Судья? Сторожевой пес? Перепуганный ребенок? Или усталый взрослый, который слишком долго держал все на себе?
Дело в том, что по-настоящему сильным человек становится не тогда, когда держит все под контролем, а тогда, когда позволяет себе опустить плечи. Когда может выдержать тишину и неопределенность без ожидания удара. Когда способен сказать внутреннему псу: «Спасибо, ты меня когда-то спас. Теперь можно отдохнуть».
Если вы узнали в этом тексте себя, это уже важный момент. Потому что хронический невроз любит оставаться невидимым. Он прячется за словами «характер», «привычка», «я такой».
Но человек – больше, чем его тревожный фон, больше, чем привычка и любой «характер».
И иногда достаточно начать внимательно слушать не только сирену, но и тишину между сигналами, чтобы заметить – мир не всегда враждебен. И жизнь может быть не только задачей, но и пространством.
Если вам откликается эта тема, можно продолжить разговор глубже – в формате личной работы или в отдельной встрече, где мы подробно разбираем, что значит выбирать не страдать. Но даже если вы просто дочитали до конца и узнали в этих строках часть себя – это уже шаг.
Потому что любое осознание снижает громкость фона. И освобождает немного энергии для самой жизни.
Анонс вебинара «Я выбираю не страдать» будет здесь.