Злость - это чувство, которое часто у нас ассоциируется с чем-то неуправляемым и негативным. Хотя, злостью вполне можно и даже нужно управлять, чтобы облегчать себе жизнь. Например, злость можно использовать как топливо для поднятия мотивации, для воодушевления и даже для того, чтобы придать себе уверенности. В статье мы сегодня рассмотрим, как это сделать, используя хитрости мышления.
А что касается того, является ли злость негативным чувством- скажу так: у здоровой злости есть свои функции, ведь злость показывает нам наши границы, сообщает о том, что мы чем-то недовольны или что-то нас не устраивает. У всех эмоций есть свои функции и злость не исключение. Другое дело, если злость невротическая. Тут уж действительно, её можно вписать в ранг негативных чувств, ибо такая злость в прямом смысле слова разрушает жизнь.
Невротическая злость славится тем, что она вспыхивает не только в моменте, но и как бы тянется с человеком фоном. Событие, вызвавшее злость, закончится, а мы будем злиться и раздражаться весь день, а то и ночь.
Подробнее о невротической злости, её отличиях от здоровой злости, и о том, как она проявляется - я уже писала в статье. Обязательно почитайте сперва её, если для вас актуальна тема контроля своей агрессии и раздражительности.
Чтобы приступов злости становилось меньше и их было легче переживать, напомню, что нам следует:
- Изучить конкретно свою злость. Знание само по себе меняет взгляд на триггеры. Важно понять причины такой злости. Чаще всего она базируется на тревоге. Почитайте обязательно прошлую статью, чтобы изучить этот вопрос и помочь себе лучше понимать свои приступы агрессии и раздражительности.
- Сублимировать злость в саморазвитие. Об этом как раз подробнее в этой статье.
Итак, злость даёт колоссальное количество внутренней энергии. Грех её не использовать в своих целях.
В общем-то, пока вы выравниваете своё эмоциональное состояние, обучаетесь выражать злость и работаете с тревогой (ведь именно она делает нашу злость невротической: яркой, частой, интенсивной, неконтролируемой и даже беспричинной), в это время можно использовать энергию злости себе во благо, вместо того чтобы усугублять самочувствие и уходить в самобичевание и агрессивность.
В принципе, даже если злость здоровая, т.е. она соразмерна ситуации, вы её понимаете и выражаете, то применять сублимацию тоже полезно.
В классическом понимании сублимация - это перенаправление негативных эмоций в социально приемлемую деятельность (спорт, творчество, работу).
Например: разозлились - и вместо того чтобы рвать и метать, пошли в спортивный зал и выплеснули свою злость.
Такую сублимацию применяем на свой страх и риск. Я уже писала о том, что сублимирование невротической злости может выйти боком, т.к. придётся повышать всё время нагрузку, чтобы «отпустило». А так можно дойти и до самоповреждения.
Я же предлагаю «усовершенствованную» сублимацию. Это когда мы можем направить свою злость в саморазвитие:
1) Используем злость для определения: «Что для меня лучше и как к этому прийти»
Если вы часто злитесь на кого-то за то, что он лучше вас или в чём-то преуспел, то попробуйте сосредоточиться не на злости, а на зависти.
Да, зависть тоже не самое приятное чувство, но зато зависть может побудить к действию. Подумайте, чему вы завидуете, чем восхищаетесь и, самое главное, что вы можете сделать, чтобы уже сейчас начать двигаться в желаемом направлении. Злость будет помогать вам определять, что нужно перенять от человека и адаптировать под себя.
Например: вы злитесь на сына маминой подруги за то, что он такой идеальный. Первым делом признайте, что какой-то процент зависти присутствует (иначе бы не было злости). Вторым делом - пофантазируйте, что в нём такого особенного и как он получил то, что имеет. Какие качества или особенности вы можете перенять? Вряд ли вы пойдёте к желаемым целям тем же путём, но у вас определённо появятся идеи относительно своего пути. Злость в данном случае будет работать на вас через зависть - «Белую зависть».
2) Используем злость для поднятия мотивации
Если злость вызывают ситуации, когда вы с чем-то не справляетесь, в чём-то ошибаетесь или чувствуете себя хуже других, из-за чего опускаются руки (например, на работе), то сосредоточьтесь на соревнованиях с самим собой.
Закройте глаза и прямо ощутите, как злитесь, как бросаете себе вызов: «Завтра я сделаю по-другому и сравню со своим сегодняшним результатом. Ты ещё увидишь, на что я способен», - говорите вы сами себе.
На таком азарте, мотивация может продержаться очень долго. Вы и сами не заметите, как перестанете злиться на себя за ошибки и недочёты, ведь мысли будут заняты неким соревновательным интересом. Злость просто перерастёт сама себя.
3) Переводим злость в уверенность
Если вы занимаетесь с психологом, то уже примерно понимаете, в каких ситуациях чаще всего начинаете злиться. Если ещё не обращались к психологу, то просто перечислите все эти триггеры про себя или запишите.
Перечислив, вы сразу увидите, что, во-первых, ситуаций не так много, как казалось, во-вторых они могут быть схожи: какие-то люди рядом когда вы злитесь, или это ситуации, где вы с чем-то не справляетесь, или чувствуете себя слабее, или даже бессильным перед обстоятельствами.
Перечислили? Теперь проговорите про себя и впредь проговаривайте каждое утро: «Я знаю, в каких ситуациях я буду злиться. Раз я знаю, значит готов(а) к ним. Раз готов (а), то буду злиться на своих условиях, а не потому что злость мною управляет. Я обязательно позволю себе злиться!».
То есть теперь вы будете злиться как бы на своих условиях. У вас прибавится уверенности за счёт того, что злость «под контролем»: Я опять взбесилась? Я так и хотела!
Видите ли, в чём дело, невротическую злость нельзя избегать и подавлять. Если мы будем пытаться не злиться, то злости станет больше. Не так ли?
А этот способ помогает нашей психике воспринимать злость как что-то обычное, что-то, к чему мы готовы. А раз готовы, значит психика сможет со временем «включать» меньше злости, раз уж мы стали к ней так спокойно относиться.
Не думайте, что если вы позволите себе злиться, то тут же начнёте бесконтрольно орать и драться. Поверьте, когда у нас есть внутренняя готовность к чему-то, накал эмоций уже не будет таким большим. Психике будет уже неинтересно доводить вас до ручки, когда вы к этому готовы.
Все состояния, которые имеют приставочное слово «невротическое» не обуздать вот так просто, с помощью какой-то саморегуляции или самоуспокоения. Я всегда говорю «здесь нужна хитрость».
Невротическая злость сойдёт на нет, когда мы выявим спрятанные за ней переживания (тревоги), и научимся направлять её в нужное русло. Здесь не нужны какие-то супер практики и техники, достаточно понять, куда и как её перенаправить: для поднятия самооценки, для уверенности в себе, для повышения продуктивности, для развития коммуникативных навыков. Обычно этим занимаются на сессиях с психологом.
Посмотрите, что я рекомендую и попробуйте применить. Обращаясь к психологу, работа просто будет поглубже и побыстрее, а так, в принципе, алгоритм тот же – найти причины и обезвредить, помочь здесь и сейчас чувствовать себя лучше, увереннее, спокойнее.
А какие у вас складываются отношения со злостью? Если удалось выровнять своё эмоциональное состояние, то обязательно делитесь тем, что помогло вам в этом. Ведь ваш отклик на тему - кого-то поддержат!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>