Не секрет, что тяжелые тренировки истощают мышцы и опорно-двигательный аппарат в целом. Известна связь физической нагрузки и иммунитета. Сегодня поговорим о том, как интенсивные тренировки влияют на нервную систему.
Тяжелая тренировка — это такой же стресс для организма, как и сложная работа, серьезные экзамены, проблемы в личной жизни. Во время подъема штанги или интенсивного кардио центральная нервная система работает на пределе, чтобы согласовывать работу десятков мышц, поддерживать координацию и выдавать мощные нервные импульсы для совершения движений.
Нюанс в том, что мышцы восстанавливаются быстрее, чем нервы. И если вы усердно нагружаете свое тело без полноценного отдыха, то усталость накапливается в ЦНС.
Симптомы истощенной нервной системы
Симптомы перегрузки нервной системы довольно часто путают с обычной ленью. Перечислю самые основные:
- Нарушение координации. Как на тренировке (проблемы с техникой выполнения упражнений), так и в повседневной жизни (врезание в дверные косяки, частые запинания и падения на ровном месте, проблемы с удержанием предметов в руках).
- Раздражительность и апатия. Любая мелочь выводит из себя или, наоборот: то, что раньше заряжало, стало для вас безразличным.
- Ухудшение сна. Сюда относятся и проблемы с засыпанием, и укорочение фазы глубокого сна, которая очень важна для общего восстановления организма.
- Снижение иммунитета. Перегрузка ведет к нарастанию уровня кортизола и падению защиты организма. Как результат - плохая сопротивляемость инфекциям и обострение хронических заболеваний.
- Снижение волевого контроля. Это и сложности с принятием решений, и уменьшение целеустремленности, и падение самоконтроля. Последнее крепко завязано с желанием следить за своим здоровьем и внешним видом.
С истощением силы воли приходят срывы в тренировках и питании.
Становится сложно заставить себя тренироваться. Мозг блокирует сигнал, потому что знает: еще один поход на занятие — это крах. Для восполнения ресурса нервной системы срочно нужна быстрая энергия. Мозг настойчиво требует сладкого и жирного, потому что это самый простой способ получить топливо.
Главное - предупредить
Чтобы избежать такого негативного сценария и предупредить перегрузку ЦНС, нужно соблюдать следующие несложные правила:
1. Чем больше стресса в жизни, тем легче тренировка 🧘🏻♀️
2. Чем больше стресса в жизни, тем больше времени на отдых и восстановление 💤
3. Чем больше стресса в жизни Всегда, везде и всюду сбалансированное, разнообразное и полноценное питание 🥗
Берегите себя и тренируйтесь не в ущерб собственному здоровью!
Пару слов о том, как найти свою меру в тренировках, читайте в предыдущей статье (ссылка внизу ⏬️)