Тренажерные залы заполнены до отказа, а эпидемиологическая обстановка по простудным заболеваниям заставляет понервничать? Значит самое время поговорить об иммунитете.
Наверняка вам знакома ситуация, когда после длительного перерыва в спорте вы решили взяться за себя или увеличили интенсивность тренировок, и тут же слегли с простудой. Давайте разберемся, почему это может происходить, и как тренироваться, чтобы не болеть.
Фитнес должен укреплять здоровье
Складная теория и с этим утверждением действительно сложно поспорить. Но когда дело доходит до практики выясняется, что есть нюанс.
Дело в том, что интенсивная физическая нагрузка вызывает кратковременный стресс для организма. В этот момент уровень защитного белка (иммуноглобулина А) в слюне снижается. Первый барьер на пути вирусов и бактерий ослабевает, и микроорганизмы, живущие в ротовой полости, получают шанс на размножение.
Именно поэтому после интенсивных тренировок или после долгого перерыва в спорте часто чувствуется першение в горле или слабость. Самое время спросить:
Как тогда тренироваться без вреда для иммунитета?
Секрет в том, что тренироваться нужно не только регулярно, но и умеренно. Согласно исследованиям, безопасной для иммунитета считается тренировка, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышает 50-70% вашего максимального пульса.
Опрелелить индивидуальную зону умеренной нагрузки довольно просто:
нужно от 220 отнять величину возраста и умножить на 0.5-0.7 (те самые 50-70%).
Для примера рассчитаю ЧСС при умеренной нагрузке для молодого человека 30 лет:
(220-30)×0.6=114 уд/мин.,
где 30 - это возраст в годах, а за 0.6 (или 60%) принято среднее значение диапазона, указанного в абзаце выше.
Надеюсь, что с помощью этой нехитрой формулы вы без труда сможете определить свою пульсовую зону для умеренной физнагрузки и, тем самым, избежать работы на износ.