Врач-невролог городской клинической больницы №33 Анастасия Якупова в эфире 4 канала развеяла популярные мифы о снах, объяснила, почему одни люди помнят сновидения, а другие — нет, и рассказала, как можно «запрограммировать» себя на нужный сон.
Почему одни помнят сны, а другие — нет: секретарь в голове и фазы сна
Якупова сразу опровергла распространенное заблуждение: сны видят абсолютно все. Просто не все их запоминают. Она объяснила это с помощью простой аналогии: мозг ночью работает как секретарь, который раскладывает информацию по папкам — это и есть наши сны. Утром часть информации остается, а часть уходит в «мусорку». Запоминание зависит от фазы пробуждения.
«Если человек просыпается в быструю фазу сна, а их у нас, как правило, две — медленная и быстрая, — в быструю фазу человек видит сны. Если мы просыпаемся в конце этой фазы, мы видим яркие сновидения и запоминаем их».
Частота и яркость сновидений напрямую связаны с возрастом
Частота и яркость сновидений напрямую связаны с возрастом. По словам невролога, дети видят яркие сны — именно поэтому они часто улыбаются во сне, хотя рассказать об этом пока не могут. В подростковом возрасте, на фоне гормональных всплесков и первых сильных эмоций, сны становятся особенно насыщенными, нередко со сценами полетов или путешествий.
У людей среднего возраста (40–50 лет) сновидения становятся более «бытовыми» — они часто связаны с работой, повседневными делами. В пожилом возрасте (после 70 лет) сны становятся короткими и менее яркими, что связано с естественным снижением пластичности мозга.
Почему во сне мы не можем бежать и кричать
Многие сталкивались с ситуацией, когда во сне невозможно убежать или закричать. Якупова пояснила, что это нормальное физиологическое явление.
«Многие видят сны, где куда-то бегут, но добежать не могут, с кем-то дерутся, но ударить не получается. Во время погружения в сон тело отключается, но мозг продолжает синтезировать информацию. Сигналы в мышцы не идут, а в зрительные анализаторы — идут. Или нам кажется, что мы кричим, а звука нет. Это не патология, это норма».
Как «заказать» сон
По словам невролога, существуют простые техники, которые помогают не только лучше запоминать сны, но и программировать их содержание. Один из способов — дать себе установку перед сном. Для этого нужно лечь в темную прохладную комнату, убрать гаджеты и мысленно сформулировать, какой сон хочется увидеть.
«Это работает. Мозг — сложный орган, он анализирует. Если мы даем задание, он будет его выполнять за счет накопленного опыта и зрительных образов».
Еще одна техника — сдвинуть будильник на 20–30 минут раньше обычного. После пробуждения не нужно сразу вскакивать, лучше полежать с закрытыми глазами и попытаться «поймать» остатки сновидения. Так можно оказаться в конце быстрой фазы и запомнить яркую картинку.
Мифы о снах: цвет снов не связан с интеллектом
Якупова развенчала популярное убеждение о том, что цветные сны видят только люди с высоким интеллектом. По ее словам, цветные сны снятся абсолютно всем, просто одни их запоминают, а другие нет. Это зависит не от уровня IQ, а от индивидуальных особенностей зрительного восприятия.
Еще один распространенный миф — будто смерть во сне может привести к смерти в реальности. Невролог успокоила: мозг всегда просыпается в нужный момент, а страшные сны — это лишь переработка информации, полученной за день, например, из новостей или фильмов. Именно поэтому врачи не рекомендуют смотреть тревожные передачи перед сном.
Когда сны становятся поводом для визита к врачу
Не все сновидения безобидны. Якупова перечислила ситуации, в которых стоит обратиться к специалисту. Среди тревожных сигналов: частые пробуждения, чувство разбитости после сна, падения с кровати, вскрики во сне. Это может указывать на нарушение быстрой фазы сна и сбои в биохимических процессах.
«Если часто снится, что вас душат, кто-то сел на грудь — это может быть обструктивное апноэ сна. Человек храпит и просыпается от нехватки воздуха, мозг сигнализирует об этом».
В таких случаях требуется консультация лора, сомнолога или невролога. Также поводом для визита к врачу могут стать внезапно появившиеся кошмары у людей с гипертонией, нарушениями щитовидной железы, тревожными расстройствами или депрессией.