Зимой иммунитет детей слабее, а простуды подстерегают на каждом шагу, но всего пять простых продуктов помогут укрепить здоровье малышей — от иммунитета до настроения. Детский эндокринолог Дарья Хайкина из «СМ-Клиника» назвала их топ зимнего рациона, и эти советы идеально впишутся в меню заботливой мамы.
Цитрусовые: витаминная бомба для иммунитета
Яркие мандарины, апельсины и грейпфруты — настоящие зимние супергерои благодаря витамину C, который помогает организму отбивать атаки вирусов и ускоряет выздоровление от ОРВИ. Они ещё и поднимают настроение, даря солнечное тепло в пасмурные дни, но вводите постепенно, чтобы избежать аллергии у чувствительных деток.
Морковь: щит для глаз и кожи
Сочная морковь полна бета-каротина — предшественника витамина A, который укрепляет зрение, защищает кожу и слизистые от сухого воздуха отопления. Зимой, когда дети много времени проводят за гаджетами, добавляйте её в супы, салаты или запеканки — это простой способ сохранить глазки здоровыми и блестящими.
Орехи: топливо для мозга и энергии
Грецкие, миндаль или кешью снабжают полезными жирами, витамином E и магнием, поддерживая концентрацию, память и бодрость в холодное время года. Давайте по горстке в день (5–10 штук в зависимости от возраста), добавляя в каши или йогурты — это вкусная перекуска, которая сделает школьника внимательнее и энергичнее.
Рыба: витамин D и омега для роста
Лосось, треска или хек — источник витамина D, который зимой спасает кости, зубки и иммунитет от дефицита солнца, плюс омега-3 жирные кислоты для развития мозга и нервной системы. Запекайте или готовьте на пару 1–2 раза в неделю — дети оценят нежный вкус, а вы — спокойный сон и крепкое здоровье.
Хурма: сладкая защита от анемии
Спелая мягкая хурма дарит витамин A, железо против анемии, клетчатку для пищеварения и натуральные сахара для быстрой энергии. Она особенно полезна после болезней, но выбирайте зрелые плоды без терпкости и предлагайте в чистом виде или с творогом — приятный десерт с пользой для активных малышей.
Ранее мы писали, в каких вузах страны самая высокая стипендия и как ее получить.