Сплю 8 часов – а сил нет. Почему?
Знаете это чувство: ложитесь в 23:00, честно закрываете глаза, считаете, что спите часов 8, а просыпаетесь… как будто ночью разгружали вагон с цементом?
И вроде бы всё по науке: режим, матрас ортопедический, даже шторы блэкаут. А утром – лицо помятое, голова чугунная, и единственное желание – обратно под одеяло.
Знакомо? Тогда давайте честно: проблема не в количестве часов. Проблема в качестве сна.
Миф: «Спать 8 часов = высыпаться»
На самом деле можно проспать и 10, но встать разбитым. Потому что сон – это не просто «выключили свет и отключились». Это сложный многоступенчатый процесс, в котором главную роль играют фазы сна:
- Медленный сон: тело восстанавливается, мышцы расслабляются, гормоны приходят в порядок.
- Быстрый сон: мозг перерабатывает информацию, эмоции упаковываются, нервная система перезагружается.
Если эти фазы сбиты, если вы постоянно просыпаетесь, если организм ночью не может расслабиться – вы можете спать хоть 10 часов, но толку не будет.
Почему снижается качество сна?
Причины, о которых вы, возможно, не думали:
Напряжение в теле
Если за день вы нахватались стресса, если шея зажата, челюсть сжата, диафрагма в спазме – ночью тело не расслабляется. Оно продолжает «держать оборону».
Итог: вы спите, но мышцы не отдыхают.
Поздний ужин
Еда перед сном заставляет организм работать. Вместо восстановления – переваривание. А если еда была тяжёлая, сладкая или острая – вы ещё и уровень сахара раскачали. Сахар скачет – кортизол просыпается – сон становится поверхностным.
Дыхание ртом или остановки дыхания (апноэ)
Если вы храпите или дышите ртом во сне – организм недополучает кислород. Мозг просыпается, чтобы «глотнуть воздуха», и вы даже не помните этих микропробуждений. Утром – разбитость и головная боль.
Свет и мерцание экранов
Голубой свет от телефона убивает мелатонин – гормон сна. Вы думаете: «ещё пять минут в ленте», а мозг думает: «О, день продолжается! Работаем!»
В итоге вы засыпаете через час, и этот час – поверхностный сон.
Что с этим делать?
Хорошая новость: качество сна можно наладить. И для этого не нужно пить таблетки.
Расслабьте тело перед сном
5-10 минут растяжки, йога или дыхательные практики снизят уровень кортизола и дадут телу сигнал "всё, можно выключаться".
Не ешьте 2-3 часа до сна
Особенно это касается сладкого и мучного. Если очень хочется - лёгкий белок и травяной чай.
Дышите носом
Если нос заложен — разбираться с этим. Носовое дыхание увлажняет, согревает воздух и помогает мозгу насыщаться кислородом.
Налаживайте световой режим
За час до сна – убираем телефон. Можно почитать, послушать музыку, подышать. Главное – не стимулировать мозг голубым экраном.
Работать со сном нужно комплексно!
В ближайшие дни будем разбирать:
- дыхательные техники для расслабления тела
- вечерние упражнения для успокоения
- продукты, которые помогут спать спокойно
А вы замечали, что просыпаетесь разбитым, даже если спали достаточно? Что, по-вашему, мешает вам высыпаться? Оставляйте свои мнения в комментах и следите за новыми публикациями!