Друзья, подготовила очередной перевод интересной статьи. На этот раз о важности периодизации питания в соответствии с периодизацией тренировочного процесса.
Я часто на своих тренировках объясняю, что вы должны научиться есть во время физической активности. Тренировка питания - это такая же тренировка, как и тренировка самих мышц.
Профессиональные велосипедисты, готовящиеся к стартам совместно с нутрициологами, разрабатывают стратегию питания на гонку в зависимости от рельефа и смены интенсивности в течении гонки.
Логично, что необходимо регулировать питание не только в момент физической активности, но и в фазе восстанавливаться в соответствии с тем типом стресса, который вы в данной фазе своей работы перевариваете вместе со своим телом.
Автор статьи рассматривает стандартную прямую систему периодизации (база, 2-я фаза развивающая, пиковая и предсоревновательная) и параллельно говорит о подходе в питании для каждой фазы.
Из самого важного, я бы обратила внимание на следующее:
Тренировочный стресс и дезадаптация: недостаточное питание может выглядеть как «перетренированность»
Спортсмены, тренирующиеся на выносливость, часто списывают постоянную усталость на «слишком интенсивные тренировки», хотя на самом деле проблема в несоответствии между тренировочной нагрузкой и ресурсами для восстановления, и питание — один из важнейших факторов.
В классическом практическом руководстве по синдрому перетренированности подчеркивается, что необъяснимая низкая работоспособность и длительная усталость — это многофакторные явления, которые требуют тщательного анализа. Питание — один из таких факторов, поскольку низкий уровень энергии и недостаток углеводов могут усиливать стрессовые реакции и замедлять восстановление. Важно отметить, что это редко бывает разовой проблемой, обычно это тенденция, которая развивается в течение нескольких недель из-за накопившегося несоответствия.
Приятного чтения⬇️
