Прочитайте, когда надоест быть "жертвой" (обстоятельств, чужого характера и других факторов). То, что я сейчас предложу, работает со всеми.
Давайте, разберемся по порядку: ваша неуверенность — это результат длительного опыта. Обычно всё закладывается в еще детстве: родители формируют у нас определённые паттерны поведения, потом мы их пробуем, примеряем и привыкаем. Вырастают поведенческие шаблоны, которыми мы в дальнейшем воспроизводим автоматически, даже не задумываясь.
Приведу вам пример из своей жизни для наглядности:
В три года у меня была подруга — назовём её Машка Кирильцева (изменено, конечно). Мы часто играли у нашего соседа дяди Вовы в тракторе. Иногда нам разрешали забираться и в мотоцикл с коляской, но обычно был трактор. Время тогда было другое — детей легко оставляли без присмотра. Как-то вырастали. А та подруга была очень своенравная, если ей что-то не нравилось, она сразу же кусалась. На руках у меня оставались полукруглые следы с кровоподтёками. Я не жаловалась, не приучили. Иногда рассматривала укусы, гладила их и не могла понять: «За что?» Глотала слёзы и просто шла домой.
Дед замечал, долго не вмешивался, но однажды мастерил из тонких кожаных ремешков плётку и сказал: «Первой не нападай, но защищайся как следует».
В один из дней мы снова играли в тракторе дяди Вовы. Как обычно — ехали куда-то по придуманному сценарию. Снова укус. Снова до красных следов. Подруга смеялась, а я в этот раз сказала: «Жди здесь», и ушла за плёткой…
Больше меня в жизни никто не обижал.
Часто нас старшие родственники учат другому: драться нельзя; надо уметь договариваться; мальчики не плачут; девочка должна рассчитывать на сильное плечо… Много разных установок закладывают. Мы с ними живём, сначала слушаемся, примеряем. Когда вырастаем, то понимаем, что других навыков просто нет — их не показали, им не обучили. Запомните эту фразу: «глаз видит только то, что знает мозг». Запомните! Человек не разглядит возможностей, если раньше их не видел. Есть научные исследования даже, расскажу о них как-нибудь в другой раз.
А в мире по-прежнему выживает сильнейший. Место под солнцем на блюдце с золотой каемочкой никто не предоставит. Надо его получить. Добиться. Самостоятельно. Рано или поздно люди это понимают. И начинают ходить по психологам, работать с установками. Это неплохо, это путь. И для многих полезный. Только может занять много времени. Иногда на это уходят годы.
Есть способы проще. Мне нравятся эти два варианта, чтобы обрести уверенность, минуя долгие проработки:
1. Перезаписать воспоминаний через визуализацию
Можно использовать техники визуализации и изменить жизненный опыт на желаемый (НЕ жертвенный). Это техники «перезаписи воспоминаний». Всё что было на самом деле, вы не забудете никогда. Но появится у подсознания альтернативный вариант, как можно себя вести. Я такие техники очень люблю. Потому что эффект дают мощный. Некоторые давала в своём Telegram и продублировала на канале в МАХ.
К сожалению, не все легко умеют визуализировать. Боятся расслабиться, что ли... Довериться и идти за чужим голосом. Тогда есть другой способ — поведенческий. Вот он, следующим пунктом.
2. Прокачать уверенность через тело
Объясню на примере с улыбкой. Это известный трюк: если у вас плохое настроение, «заставьте» себя по-настоящему улыбнуться и посидите так пару минут — с прищуренными глазами, как будто вы действительно рады. Настроение улучшится! Это проверено и работает.
С телом можно работать аналогично: надо только изучить уверенные позы и соответствующие жесты. В результате поменяется и восприятие себя, и реакция окружающих на вас. Меняется "в моменте", в конкретной ситуации, пока еще не навсегда. Ваша задача — создать коллекцию таких эпизодов. Собирать ее каждый день. И если заниматься этим постоянно, то вскоре вы накопите новый поведенческий опыт: где-то проявите твёрдость, где-то спокойно откажетесь от предложения, где-то сумеете настоять на своём.
Сначала, конечно, вы регулярно будете «откатываться» назад — в "жертву". Но станете замечать разницу, ведь в уверенном поведении слишком много плюсов. Накопив новый событийный опыт, вы заметите, что меняются установки, пропадают ограничивающие убеждения (даже если они сопутствовали вам с детства). Другими словами, это путь наоборот: у психолога сначала с установками могли работать и ожидали бы изменений в поведении. А здесь наоборот — примеряете уверенную роль, играете ее и замечаете, как становитесь другим человеком изнутри.
С чего бы я советовала начать. Жесты, позы и поведение уверенного человека.
1. Прямая спина и расправленные плечи, открытые позы.
Посмотрите на уверенных людей: они всегда ходят с прямой спиной и открытой грудью, будто принимают мир, а не защищаются от него. Перестаньте прятать руки в своих карманах, опустите плечи. Вы должные не «складываться» и не зажиматься, а открыться.
2. Неторопливая, чёткая жестикуляция. Спокойный темп ходьбы, без суеты и спешки.
Уверенный человек не суетится, его движения не резкие и не избыточные Помните фильм, где время жизни приравнивалось к деньгам? Люди богатые и обладающие властью не торопились, зато у бедняков — всё на бегу, успеть бы, выжить бы. Прочувствуйте это. Вы не должны быть вальяжны, как кот, объевшийся сметаны. Но неторопливы должны быть — это 100%.
3. Прямой открытый взгляд.
Взгляд — не в пол, не в сторону, не бегает. Спокойный и дружелюбный контакт глазами.
4. Глубокое, ровное дыхание.
Дыхание — очень важная составляющая часть уверенного образа. Существуют даже дыхательные практики для успокоения, от тревоги, от беспокойства. Когда вы дышите глубоко и ровно — по сути, постоянно выполняете такие практики. Вы успокаиваете тело на физическом уровне и приучаете себя к внутреннему спокойствию.
5. Глубокий грудной голос.
По поводу грудного голоса уже была информация на канале. Поэтому только напомню кратко: грудной голос создает ощущение, что вы — лидер, к вам следует прислушиваться. Никогда не срывайтесь на крик или писклявые возгласы. Только умеренная скорость речи и грудная глубина.
Поначалу может быть непривычно и даже неуютно. Но день за днём вы будете накапливать опыт. Новый шаблон поведения постепенно вытеснит старый. Вы измените представление о себе не через долгие разборы прошлого, а через новые удачные действия в настоящем.
Мой Telegram-канал (есть много полезных техник, визуализаций на разные потребности и развлекательный контент):
Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ):
На мою личную консультацию можно записаться здесь:
Мой второй канал в Дзен со статьями и техниками для похудения и коррекции РПП:
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.