Знаете, чего я боюсь больше всего, когда ко мне приходят новые пациенты? Не их лишнего веса. Не хронических болячек. И даже не их скептицизма.
Я боюсь, что они начнут голодать самостоятельно.
По советам из интернета.
По видео на YouTube.
По рекомендациям блогеров, которые ни дня не учились медицине.
Каждый месяц ко мне приходят люди, которые «чуть не умерли» на голодании. У них кружится голова, темнеет в глазах, падает давление, отказывают почки. И каждый раз причина одна — они неправильно пили воду.
После 20 лет практики я вывел железное правило: голодание — это не отсутствие еды.
Голодание — это присутствие правильной воды.
И если вы ошибаетесь с водой, лучше вообще не начинать.
Сегодня я расскажу вам всю правду о том, как пить воду во время голодания. Как не убить почки, как не упасть в обморок и как получить максимум пользы. Это самая важная статья в вашей жизни, если вы хоть раз думали о голодании. Поехали.
Голодание на воде: что это вообще такое и зачем оно нужно? 🤔
Давайте сразу договоримся: голодание бывает разным. Интервальное — когда вы не едите 16-20 часов, а потом у вас окно питания. Сухое — когда вы не пьете даже воду (это опасно, и я не рекомендую). И водное голодание — когда вы пьете только воду и ничего не едите в течение определенного периода .
Водное голодание — это тип голодания, при котором в течение определенного времени вы потребляете только воду. В отличие от многих других методов, при голодании на воде вы не получаете ни одной калории .
Зачем это нужно? Когда вы прекращаете есть, вся энергия, которая раньше тратилась на переваривание пищи, теперь используется для выведения токсинов и усиления естественного механизма исцеления организма . Это как генеральная уборка в квартире, которую вы откладывали годами.
Но есть нюанс: 60-70% нашего тела состоит из воды . И когда вы перестаете есть, потребность в воде становится критической. Вы теряете жидкость с потом, дыханием, мочой. И если не восполнять ее правильно, организм начнет разваливаться на глазах.
Сколько воды нужно пить на голодании? Цифры, которые спасут вам жизнь 📊
Самый частый вопрос, который мне задают: «Доктор, сколько пить?». И самый страшный ответ, который я слышу от пациентов: «Я пью, когда хочется».
Нет. НЕТ. Когда вы голодаете, жажда — это уже критический сигнал. Вы не должны до нее доходить.
Базовая норма: 30–40 мл на 1 кг веса в день . То есть если вы весите 70 кг, ваша норма — 2,1–2,8 литра в сутки. Если 90 кг — 2,7–3,6 литра.
Другие источники рекомендуют не менее 8-10 стаканов в день (это примерно 2-2,5 литра) . Этого достаточно, чтобы поддерживать процесс очищения и не допустить обезвоживания.
Что происходит, если вы пьете мало?
Тело обезвоживается, кровь становится более кислой, клетки не получают достаточной гидратации. Процесс очистки замедляется, токсины остаются в организме, и вместо пользы вы получаете интоксикацию .
В тяжелых случаях врачам приходится вводить жидкость через капельницы или назначать напитки с гималайской морской солью, чтобы поддержать уровень электролитов . Хотите довести себя до капельницы? Пейте мало.
Какую воду пить на голодании? Гид по выбору 🏷️
Не вся вода одинаково полезна во время голодания. Давайте разберем по категориям.
1. Чистая питьевая вода — основа основ
Столовая вода с минерализацией до 1 г/л — ваш главный друг. Она должна быть комнатной температуры, без газа.
2. Минеральная вода — можно, но с умом
Минеральная вода подходит для голодания, но важно следить за ее составом . Эксперты рекомендуют выбирать воду с низким содержанием натрия, чтобы избежать нагрузки на почки . Лечебно-столовые воды типа «Ессентуки 4» или «Боржоми» можно пить, но осторожно, особенно если у вас есть проблемы с почками или давлением.
На голодании врачи иногда назначают щелочные воды типа Боржоми с 4-6-го дня . Но это должно делаться под контролем специалиста.
3. Вода с лимоном — под запретом
Многие думают: «Добавлю лимончик для вкуса, ничего страшного». Страшного. Лимон и мед лучше не добавлять в воду во время голодания, так как это может нарушить процесс .
Даже маленькая долька лимона запускает пищеварительные ферменты, дает организму сигнал, что еда близко. Вы сбиваете все настройки.
4. Газированная вода — исключить
Газ раздражает желудок, вызывает вздутие и может спровоцировать ложное чувство голода. Только негазированная вода .
Время имеет значение: когда и как пить ⏰
Мало знать сколько. Нужно знать когда и как.
Правило №1. Пейте равномерно в течение дня
Не пытайтесь выпить 2 литра за раз. Распределяйте приемы воды равномерно. Рекомендуется пить воду каждые 20-30 минут небольшими глотками . Это обеспечивает постоянную гидратацию без перегрузки почек.
Правило №2. Начинайте утро со стакана воды
Первый стакан — сразу после пробуждения. Это запускает обмен веществ и подготавливает организм к дневному очищению .
Правило №3. Не пейте залпом
Пейте медленно, маленькими глотками. Если пить быстро, вода не усваивается, а выводится почками, создавая лишнюю нагрузку.
Правило №4. Последний стакан — за 2-3 часа до сна
Иначе ночью будете бегать в туалет и не выспитесь. Сон на голодании важен не меньше воды.
Правило №5. Прислушивайтесь к телу
Если хочется пить — пейте. Не ограничивайте себя, если ощущаете жажду. Но старайтесь избегать чрезмерного питья, особенно перед сном, чтобы не потревожить свой режим сна .
Другие напитки на голодании: что можно, а что убьет результат 🚫
Кроме воды, есть напитки, которые можно употреблять, и те, которые категорически запрещены.
Можно:
Зеленый чай — богат антиоксидантами, способствует улучшению обмена веществ и повышает энергию . Только без сахара и без добавок.
Травяные отвары — ромашка, мята, мелисса. Они помогают укрепить иммунитет, улучшают пищеварение и обладают успокаивающим эффектом .
Кокосовая вода — содержит электролиты, которые помогают восстановить баланс воды и солей в организме . Но выбирайте без сахара и добавок.
Нельзя:
❌ Сладкие напитки, соки, компоты — любая калорийность нарушает голодание. Организм получает энергию извне и перестает сжигать жир.
❌ Кофе с молоком и сахаром — черный кофе допустим, но с добавками — нет.
❌ Алкоголь — смертельный номер. На голодании алкоголь убивает печень за часы.
❌ Мед, лимон, сиропы — даже чайная ложка меда прерывает голодание .
Признаки обезвоживания: когда бить тревогу 🚨
Голодание — это стресс для организма. Важно вовремя заметить сигналы, что воды не хватает.
Симптомы обезвоживания:
- Темная моча (должна быть светло-желтой или прозрачной)
- Сухость во рту, даже когда пьете
- Головокружение, слабость
- Головная боль
- Запоры (если вы еще и едите, но на голодании стул должен быть)
- Сухая кожа, трещины на губах
Если появились эти симптомы — срочно увеличивайте количество воды. И лучше добавить щепотку соли, чтобы задержать жидкость и восстановить электролиты .
Подготовка к голоданию: как правильно войти в воду 🌊
Голодание начинается не с первого дня без еды. Голодание начинается за неделю до.
Как подготовиться к голоданию на воде :
- За неделю: исключите мясо, животные продукты. Молочные продукты употребляйте осторожно.
- За 3-4 дня: постарайтесь превратить три четверти рациона в сырые или приготовленные на пару овощи.
- За день: ужинайте не позже 19:00. После этого только травяной чай.
- Исключите: сахар, жареное, масло, упакованные продукты.
Чем чище вы войдете в голодание, тем легче оно пройдет и тем больше пользы вы получите.
Выход из голодания: самый опасный этап ⚠️
Запомните раз и навсегда: выход из голодания важнее самого голодания. Больше людей пострадало от неправильного выхода, чем от самого голодания.
Почему? Потому что желудочно-кишечная система за время голодания восстановилась, отдохнула, ферменты перестали вырабатываться в прежних объемах. И если вы накинетесь на еду, случится катастрофа .
Правила выхода:
- Выход должен занимать столько же времени, сколько само голодание . Голодали 7 дней — выходите 7 дней.
- Начинайте с жидкости: первые 1-2 дня — только разбавленные соки, овощные бульоны .
- День 1: вода с лимонным соком, огуречная вода .
- День 2: разбавленные овощные соки (морковный, тыквенный) 1:1 или 1:2 с водой .
- День 3: овощные соки, овощные бульоны без соли и специй .
- День 4: овощные супы-пюре, протертые овощи, можно добавить нежирный кефир .
- День 5: добавляем крупы на воде (гречка, рис, овсянка) без соли и масла .
- День 6: можно отварную рыбу или куриную грудку .
- День 7: постепенное возвращение к обычному питанию, но с акцентом на легкие натуральные продукты.
Запрещено в выходе:
- Соль, сахар, специи
- Жирная, жареная, острая пища
- Фастфуд, полуфабрикаты
- Переедание
Если вы хотите не расстраивать желудок, можно продолжать голодание на жидких средах (зеленые соки или смузи) в течение нескольких дней. На 4-й день можно снова включить салаты в рацион, а добавление супов позже сделает переход плавным .
Кому нельзя голодать даже под присмотром врача 🛑
Лечебное голодание — это серьезная медицинская процедура. Оно осуществляется только в специальных отделениях больниц после детального обследования и под строгим врачебным контролем .
Абсолютные противопоказания:
- Беременность и кормление грудью
- Онкологические заболевания
- Туберкулез в активной фазе
- Тяжелые заболевания печени и почек
- Сердечная недостаточность
- Сахарный диабет 1 типа
- Психические расстройства
- Дефицит массы тела
Если у вас есть хронические заболевания — даже не думайте о голодании без врача. Это может убить.
Опасности самостоятельного голодания: почему люди умирают ☠️
В последнее время становится модным самолечение голоданием при избыточном весе и ожирении. Врачи предупреждают: такой метод следует считать не только вредным, но и опасным .
Что происходит при длительном голодании без контроля:
- Распадаются и теряются белки тканей
- Перестают поступать витамины и минералы
- Уменьшается количество пластических материалов для клеточного строительства
- В крови накапливается молочная кислота и продукты неполного окисления
- Нарушается кислотно-щелочной баланс в сторону увеличения кислотности
- Падает сахар в крови
Осложнения могут быть фатальными:
- Резкое падение артериального давления
- Аритмия сердца
- Нарушение психики
- Гиповитаминоз с поражением кожи и волос
- Малокровие
- Необратимые изменения в печени, почках, кишечнике
И самое страшное: возобновление питания после голодания сопровождается интенсивным отложением жира. Во время голодания в организме расшатываются системы регулирования, сигналы насыщения приходят с опозданием, и после голодания человек быстро набирает исходный вес .
🆘 Признаки, что нужно срочно прекращать голодание
Если во время голодания вы заметили эти симптомы — немедленно прекращайте и начинайте выход :
- Сильная усталость и слабость, апатия, сонливость, потеря способности концентрироваться
- Частые головные боли, от которых сложно избавиться
- Постоянное чувство холода при нормальной температуре
- Запоры или диарея
- Неприятный запах изо рта, отдающий ацетоном
- Ломкие ногти, секущиеся и выпадающие волосы
- Обмороки
- Покраснение лица в районе щек и крыльев носа (купероз)
Последний симптом указывает на нарушения микроциркуляции крови в сосудах, вызванные недостатком витаминов и минералов. Иммунитет становится слабым, человек начинает часто простужаться .
Не занимайтесь самодиагностикой. Для консультации и составления персональных рекомендаций пишите в Telegram-канал «Доктор Погорелый»
Мой личный протокол 👨⚕️
За 30 лет практики я провел сотни голоданий — на себе и на пациентах. Вот мой личный протокол, который ни разу не подвел.
Подготовка (5-7 дней):
- Исключаю мясо, жирное, жареное, сладкое
- Основа рациона — овощи на пару, каши на воде
- Пью 2-2,5 литра воды в день
Голодание:
- Каждое утро начинаю со стакана теплой воды
- В течение дня пью по 100-150 мл каждые 20-30 минут
- Общий объем — 2,5-3 литра в зависимости от самочувствия
- Обязательно травяные чаи (ромашка, мята) 2-3 раза в день
- Слежу за цветом мочи (должна быть светлой)
- Гуляю на свежем воздухе, но без нагрузок
Выход (равен сроку голодания):
- Первый день: только вода с лимоном, разбавленные соки
- Второй день: овощные бульоны
- Третий день: протертые овощи, кефир
- И так далее, по таблице выше
Результат: минус 3-5 кг за 7 дней, легкость в теле, ясность сознания, чистая кожа. И никаких побочных эффектов, потому что вода — правильная, а выход — плавный.
Итоги: 10 заповедей воды на голодании от доктора Погорелого 📜
Я рассказал вам правду. Страшную, неприятную, но правду. Голодание — это не игрушки. Это серьезное вмешательство в организм, которое может как вылечить, так и убить.
Но если делать правильно, с умом и под контролем — результаты превосходят ожидания.
Мои 10 заповедей:
1️⃣ Голодание на воде — это потребление только воды в течение определенного времени. Никаких соков, меда, лимона.
2️⃣ Сколько пить: 30–40 мл на 1 кг веса. Минимум 2 литра в день.
3️⃣ Как пить: равномерно в течение дня, маленькими глотками, каждые 20-30 минут.
4️⃣ Какую воду: чистую столовую, негазированную, комнатной температуры. Минералку — осторожно, с низким содержанием натрия.
5️⃣ Запрещено: лимон, мед, сахар, молоко, соки, алкоголь.
6️⃣ Подготовка: за неделю исключить мясо, жирное, жареное. За 3 дня — овощи на пару.
7️⃣ Выход: длится столько же, сколько голодание. Начинать с разбавленных соков и бульонов.
8️⃣ Контроль: следить за цветом мочи, самочувствием, пульсом, давлением.
9️⃣ Опасные симптомы: слабость, головокружение, обмороки, запах ацетона — прекращать голодание.
🔟 Врач обязателен: если голодание дольше 3 дней или есть хронические заболевания — только под наблюдением специалиста.
Я Константин Погорелый, эксперт по лечебному голоданию с 30-летним стажем. Я провел через голодание тысячи пациентов. Я знаю, как это работает и как это убивает.
Не занимайтесь самодеятельностью. Пейте правильную воду. И будьте здоровы. 💧
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые разоблачения и экспертные советы.
В следующий раз расскажу, как вода влияет на иммунитет и почему вы болеете, потому что мало пьете. Будет горячо и полезно! 🔥
#голодание #водноеголодание #питьевойрежим #здоровье #докторпогорелый #очищениеорганизма #какправильнолить #выходизголодания #лечебноеголодание #интервальноеголодание #вода #детокс #советыврача