Приветствую читателей блога доктора Погорелого. Сегодня разберем тему, которую большинство мужчин упорно игнорирует, считая ее «женской» или «надуманной». Речь о витамине D. Если вы думаете, что это только про кальций для бабушкиных костей, вы сильно заблуждаетесь. Для мужчины 35+ это вопрос энергии, мышечного тонуса, иммунитета и даже гормонального фона.
Я не буду голословным. Давайте смотреть на цифры из свежего российского исследования, в котором проанализировали статус витамина D у более 10 000 человек. Картина, которую оно показывает, — это не просто статистика, это прямое отражение нашей реальности.
Главный факт, который переворачивает представление
Исследование наглядно показало гендерный перекос: среди сдавших анализ мужчин было в 5 раз меньше, чем женщин. Почему? Укоренившийся стереотип: остеопороз, хрупкие кости – это «не мужские» проблемы. В итоге мужчины реже проверяются, и им реже ставят диагноз.
А теперь шок: дефицит или недостаток витамина D был выявлен у 83% мужчин и 82.8% женщин. Разницы почти нет! Медианный уровень у мужчин — 19.4 нг/мл, у женщин — 19.8 нг/мл. Это уровень дефицита (норма от 30 нг/мл).
Вывод простой: проблема всеобщая, но мужчины о ней даже не подозревают.
Группы риска: в каком возрасте быть особенно внимательным?
Исследование выделило критические возрастные точки для мужчин:
- Молодые годы (19-22 года). Это самый глубокий провал. Уровень витамина D у парней в этом возрасте был ниже всего в течение всего года. Весной медиана опускалась до катастрофических 14.75 нг/мл. Период активной жизни, строительства карьеры, а ресурса организма — ноль. Слабость, частые простуды, низкая устойчивость к стрессу — списываем на усталость, а причина может крыться здесь.
- Возраст 35-55 лет (наша с вами целевая аудитория). Уровень стабильно низкий, в пределах 21-22 нг/мл (дефицит). В этом возрасте последствия накапливаются: снижение выносливости, медленное восстановление после тренировок, лишний вес, который сложно сбросить, проблемы со сном. Тестостерон и витамин D тесно связаны.
- Возраст 76+. Здесь самая низкая обеспеченность у женщин, но у мужчин показатели тоже критичны. Риск падений, переломов (а смертность после перелома шейки бедра у мужчин выше!) резко возрастает.
Разрушаем мифы: «Летом витамина D хватает всем»
Еще один важнейший вывод исследования: нехватка витамина D — круглогодичная проблема в наших широтах.
- Зима/Весна: медиана 17-19 нг/мл (глубокий дефицит). Ожидаемо.
- Лето/Осень: медиана 20-22 нг/мл (все равно недостаток!). Даже в самые солнечные месяцы 75% людей не выходят на нормальный уровень.
Работа в офисе, крем от загара, жизнь в городе — все это сводит на нет возможность синтезировать достаточно витамина D. Надеяться на солнце — самообман.
Что делать? Практические шаги
- Сдать анализ. Это основа. Называется он «25(ОН)D» (25-гидроксикальциферол). Не гадайте, проверьте. Референсные значения: <20 нг/мл — дефицит, 20-30 — недостаточность, >30 — норма (оптимально 40-60 для взрослого).
- Не покупать БАДы наугад. Лечебные дозы при дефиците — это не 1000 МЕ в день. Согласно клиническим рекомендациям, для коррекции дефицита может потребоваться насыщающий курс до 400 000 МЕ с последующей поддерживающей терапией. Это должен рассчитывать врач, учитывая ваш вес, исходный уровень и образ жизни.
- Выбрать лекарственный препарат. Для лечения дефицита нужен именно лекарственный препарат (например, «ФортеДетрим»), а не БАД. У него доказанная эффективность и безопасность в высоких дозах.
Почему это важно конкретно для вас?
Витамин D — это не просто «витамин». Это прогормон, который влияет на:
- Энергию и мышцы: его дефицит вызывает мышечную слабость и быструю утомляемость.
- Иммунитет: вы начинаете цеплять каждую простуду.
- Костную плотность: с возрастом риск остеопороза у мужчин возрастает, а последствия тяжелее.
- Настроение и когнитивные функции: есть связь с апатией и «туманом в голове».
- Сердечно-сосудистую систему.
Игнорирование дефицита витамина D после 35 лет — это сознательное снижение качества жизни и долгосрочных рисков для здоровья.
Не стоит ждать симптомов. Профилактика и коррекция — основа современного подхода к мужскому здоровью.
Если вы в Москве или Московской области (как большинство участников исследования), ваш риск дефицита витамина D стремится к 100%. Сделайте первый шаг — проверьте свой уровень.
P.S. Нужна помощь в интерпретации анализов или индивидуальном подборе дозировки? Вы можете напрямую обратиться ко мне в Telegram-канал «доктор Погорелый». Разберем вашу ситуацию, исходя из принципов доказательной медицины и данных актуальных исследований, подобных этому. Не занимайтесь самолечением, особенно когда речь идет о гормональных системах.
Будьте здоровы!
Ваш доктор Погорелый