Многим знакомо ощущение, когда с наступлением ночи внезапно появляется непреодолимое желание что-нибудь съесть. Ни внутренние обещания, ни строгие запреты не помогают: стоит стрелкам часов перевалить за двенадцать — и путь на кухню словно прокладывается сам собой. И дело тут вовсе не в магнитах на дверце холодильника.
Тяжёлые будни и их последствия
Жизнь современного человека наполнена заботами и спешкой. Полноценный приём пищи часто заменяется быстрыми перекусами, которые не приносят ни удовлетворения, ни достаточной пользы организму. После напряжённого рабочего дня дома хочется только расслабиться и восстановить силы.
Однако уснуть удаётся не всегда. Кажется, будто организму не хватает ресурсов для полноценного отдыха. В такие моменты мысли о еде становятся особенно настойчивыми. Холодильник, заполненный аппетитными продуктами, буквально притягивает взгляд. После позднего ужина приходит чувство вины: весы показывают прибавку, а отражение в зеркале намекает на новые сантиметры в области талии. Самым очевидным выходом начинает казаться строгая диета.
Ночной перекус и его природа
Изначально диетическое питание создавалось не ради похудения, а для улучшения здоровья. Коррекция рациона помогала организму справляться с заболеваниями и восстанавливать внутренний баланс.
Интересно, что специальные программы питания могут приводить к противоположным результатам. К примеру, спортсмены из Japan Sumo Association, выступающие в традиционной борьбе сумо, сознательно придерживаются режима с обильными вечерними приёмами пищи. Высококалорийная еда в позднее время помогает им поддерживать внушительную массу тела и сохранять жировые запасы.
Почему возникает желание есть ночью?
Эмоциональная компенсация.
Пища нередко служит способом снять напряжение и «заесть» переживания, накопленные за день.
Физиологические причины.
К вечеру уровень глюкозы в крови снижается, и организм стремится восполнить энергетический дефицит.
Ослабление самоконтроля.
Днём удержаться от соблазнов проще. К ночи ресурсы самодисциплины истощаются, и сопротивляться сладкому или калорийным блюдам становится сложнее.
Привычка сопровождать отдых едой.
Просмотр фильмов или сериалов часто ассоциируется с перекусами. В результате за вечер можно незаметно получить избыток калорий.
Если внимательно относиться к сигналам собственного тела, проблем с весом можно избежать. Однако длительное несбалансированное питание притупляет естественное чувство голода и насыщения. Ночные походы на кухню постепенно превращаются в устойчивую привычку. Чтобы держать ситуацию под контролем, полезно заранее продумывать вечерний рацион и придерживаться осознанного режима питания.
www.b17.ru/osipa/
https://www.b17.ru/training.php?id=74274
