Конец февраля. ШПОРА для самостоятельной работы над асаной.
Сейчас идеальный момент, чтобы поговорить о том, как вообще устроен путь освоения любой асаны. Не абстрактно, а на живом примере. Разбираю мой план в дневнике на март.👇
Давайте возьмём Стойку на руках. Адхо Мукха Врикшасана. Та самая, от которой у многих захватывает дух и включается внутренний критик.
Как же её осваивать самостоятельно и бережно в течение года? Держите небольшую инструкцию-карту, которую предлагаю использовать для своих асан.🗺
🧱 УРОВЕНЬ ТЕЛА: Инженерная мысль
Стойка на руках — это не про «силу рук», как кажется новичкам. Это про слаженную работу всего тела.
Что делаю:
Укрепляю базу. Ладони — фундамент. Пальцы широко раскрыты, равномерный вес на всю ладонь, особенно на бугорки указательных пальцев.
Включаю кор. Пресс и поясница — каркас. Без него ноги будут болтаться, а баланс — искать пол.
Учусь падать. Освоить кувырок и выход в «рыбку» .
Практика на февраль-март: Каждый день по 1-2 минуты у стены: просто выход в стойку спиной к стене, учусь выпрямлять тело и дышать вверх ногами. Ищу одну точку опоры в запястьях.
🧠 УРОВЕНЬ УМА: Тишина вместо паники
Что делаю:
Концентрация на точке. Одна неподвижная точка на полу между ладонями. Всё. Остального мира не существует на эти 5 секунд.
Дыхание. Ровное, спокойное дыхание — признак того, что тело под контролем.
Дробление. Не думать «простоять минуту», думаю: «сделать один вдох»... потом ещё один.
❤️ УРОВЕНЬ ЭМОЦИЙ: Подружиться со страхом
Страх перевернуться — это древний, здоровый страх. Не надо его убивать. Надо договориться.
Что делаю:
Играю. Отношение как к игре, а не как к экзамену.
Фиксирую победы. В «Волшебной Тетради» «сегодня на 2 секунды дольше удержала баланс».
Разрешаю себе детство. Стойка на руках — это про радость перевёрнутого мира. Вспоминаю, как в детстве там не было страха. Там был восторг.
⚡️ УРОВЕНЬ ЭНЕРГЕТИКИ: Переворот реальности
Йоги не зря так любят перевёрнутые позы. Когда мир переворачивается, меняется течение энергии. Кровь приливает к голове — питает гипофиз, шишковидную железу, освежает мозг. Уходит тяжесть из ног. Появляется свежий взгляд на привычное.
Что происходит: я не просто стою на руках. Я символически говорю себе: «Я могу смотреть на мир иначе. Я могу удерживать равновесие, даже когда всё летит кувырком».
📌 ПРОСТОЙ ПЛАН НА МАРТ:
Каждый день: 2 минуты у стены (или попытки отойти от стены на 1 секунду).
В тетради: записать одно ощущение после практики (что болит, что радует, что удивило).
В уме: напоминать себе «я не боюсь, я учусь».
Стойка на руках — это не про то, чтобы научиться стоять. Это про то, чтобы научиться доверять себе в самой шаткой ситуации.
С вами на каждом сантиметре от пола до неба,
Елена Штурм🙏
#МойГодВЙоге #АдхоМукхаВрикшасана #СтойкаНаРуках #СамостоятельнаяПрактика #ЙогаДома #УчимсяЛетать #ОсознаннаяЙога
