799 подписчиков

Как питание влияет на чувствительность мозга к инсулину

16 февраля16 фев

1 мин

#нейронутрициология В посте я погрузила вас в очень занятную тему инсулинорезистентности мозга, но не дала вам четкие шаги для профилактики этого состояния, исправляюсь: Питание, которое постоянно «бросает» мозг из пика сахара в резкое падение, со временем делает нейроны менее чувствительными к инсулину. Поэтому у нас будет обратная стратегия - снижать углеводную нагрузку и давать мозгу альтернативное топливо). А шаг будет ОДИН)) 1️⃣ Умеренное снижение быстрых углеводов (сладкое, белая выпечка, соки «залпом») При более низкой углеводной нагрузке часть энергии мозг начинает получать из кетоновых тел - это делает нейроны более устойчивыми к колебаниям сахара и к метаболическому стрессу. Мозг должен уметь работать не только на «быстром сахаре», но и на более стабильном топливе - кетонах. Ок, Юля, а что добавить? ▶️Магний: участвует в инсулиновых сигнальных путях, повышает чувствительность нейронов к инсулину. Источники: зелень, орехи, семена, цельные крупы, какао ▶️Фосфолипиды: подд

#нейронутрициология

В посте я погрузила вас в очень занятную тему инсулинорезистентности мозга, но не дала вам четкие шаги для профилактики этого состояния, исправляюсь:

Питание, которое постоянно «бросает» мозг из пика сахара в резкое падение, со временем делает нейроны менее чувствительными к инсулину. Поэтому у нас будет обратная стратегия - снижать углеводную нагрузку и давать мозгу альтернативное топливо). А шаг будет ОДИН))

1️⃣ Умеренное снижение быстрых углеводов (сладкое, белая выпечка, соки «залпом»)

При более низкой углеводной нагрузке часть энергии мозг начинает получать из кетоновых тел - это делает нейроны более устойчивыми к колебаниям сахара и к метаболическому стрессу. Мозг должен уметь работать не только на «быстром сахаре», но и на более стабильном топливе - кетонах.

Ок, Юля, а что добавить?

▶️Магний: участвует в инсулиновых сигнальных путях, повышает чувствительность нейронов к инсулину. Источники: зелень, орехи, семена, цельные крупы, какао

▶️Фосфолипиды: поддерживают мембраны нейронов и работу рецепторов, в том числе инсулиновых. Источники: яйца, рыба, икра, лецитин

▶️Кетоновая поддержка малыми дозами: МСТ‑масло, кокосовое масло, периодическое добавление жировых «вставок» к приёму пищи (будьте осторожнее, по согласованию с врачом при наличии заболеваний)

▶️10–15 минут движения после еды (ходьба по квартире, лёгкая зарядка) снижают подъём сахара и уменьшают нагрузку на инсулиновую систему - как периферическую, так и центральную.

▶️Работать с хроническим стрессом и недосыпом, они усиливают инсулинорезистентность мозга через постоянный высокий уровень кортизола и глюкозы

Реалистичный план? Я думаю, да.. А вот долгосрочный эффект потрясающий: поддерживая чувствительность мозга к инсулину, мы не только «страхуем» себя от диабета, но и защищаем память, внимание и скорость мышления на годы вперёд)

💬 Поделитесь, что из этого берете в работу?👇

@juliya_brain 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность

Здоровье мозга

132,4 тыс интересуются