Каждый второй мой пациент «за пятьдесят» уверен: витамин D — это абсолютно безопасная добавка, которую можно пить горстями, «чтобы кости не рассыпались». Мы привыкли считать его панацеей от депрессии, остеопороза и даже вирусов.
Но вот в чем фокус: этот витамин ведет себя в организме не как обычная аскорбинка, а как полноценный гормон. А с гормонами, как вы понимаете, шутки плохи.
Бесконтрольный прием этого вещества может не просто «не помочь», а буквально зацементировать ваши сосуды и почки. Давайте разберем три главные ошибки, которые превращают эликсир молодости в серьезную проблему для здоровья.
Ошибка №1: Игра в «угадайку» с дозировкой
Самая частая история: «Соседка пьет по пять тысяч единиц, и я буду». Или наоборот — покупка самой дешевой баночки с дозировкой 400 МЕ, которая для взрослого человека в нашем климате — что слону дробина.
Витамин D — жирорастворимый. Это значит, что он не выводится почками на следующее утро, а накапливается в жировой ткани и печени. Если его становится слишком много, возникает гиперкальциемия.
Проще говоря: кальций начинает всасываться в бешеных количествах и оседает не в костях, а на стенках сосудов и в почках, превращаясь в камни.
Присмотритесь к себе. О передозировке могут сигналить:
- Необъяснимая тошнота или странный металлический привкус;
- Постоянная жажда (пью и не напиваюсь);
- Странная слабость и «туман» в голове;
- Бессонница, хотя раньше спали как сурок;
- Ноющие боли в мышцах, которые вы списываете на возраст.
Ошибка №2: Путаница в буквах и отсутствие контроля
Многие до сих пор не знают, что в аптеке можно встретить две формы: D2 и D3.
Запомните: нам нужен D3 (холекальциферол). Он усваивается в разы эффективнее. Форма D2 (эргокальциферол) часто позиционируется как вегетарианская, но толку от нее для человека в возрасте 50+ крайне мало. Вы будете пить его месяцами, тешить себя иллюзией заботы о здоровье, а дефицит никуда не денется.
Но даже правильный выбор — это еще не все.
Почему нельзя пить витамин D «вслепую»:
- Индивидуальный порог: Кому-то 2000 МЕ поднимет уровень до нормы, а у кого-то из-за веса или проблем с ЖКТ эта цифра даже не сдвинется с места.
- География: Живя в России, мы почти не получаем витамин от солнца с октября по май, но это не значит, что дозу нужно увеличивать в десять раз без повода.
- Точка отсчета: Вы не можете знать, сколько лить в бак, если не видите датчик уровня топлива.
Раз в год — это железное правило — сдаем анализ на 25(OH)D. Без этого любые ваши траты на витамины — это лотерея, где на кону ваше самочувствие.
Ошибка №3: Вера в «волшебную таблетку» и игнорирование лекарств
Нужно учитывать, что витамин D вступает в сложные отношения с вашими привычными лекарствами.
Например, если вы бесконтрольно принимаете препараты кальция вместе с высокими дозами витамина D, вы рискуете получить серьезный сбой сердечного ритма. А некоторые препараты от давления или для снижения холестерина могут либо блокировать витамин, либо, наоборот, делать его действие агрессивным.
Что важно внедрить в жизнь, кроме добавок:
- Еда — это база: Жирная рыба (сельдь, скумбрия), куриные яйца и лесные грибы должны быть на столе регулярно.
- Здоровье печени и желчного: Если у вас застой желчи, никакой, даже самый дорогой витамин D, просто не всосется. Он выйдет транзитом.
- Разумное солнце: Летом не прячьтесь в тени круглосуточно, но и не подставляйте кожу под палящие лучи в полдень.
Знаю, сейчас многие скажут: «Наши деды ничего не сдавали и жили до ста лет». Друзья, наши деды ели другую еду, больше двигались на воздухе и не имели такого количества стресса и химии вокруг. Время изменилось, и наш подход должен стать умнее.
Мой совет: как делать правильно
Не нужно паники, нужно просто навести порядок в аптечке. Если решили заняться собой, алгоритм простой: сначала анализ — потом подбор дозировки с врачом — и только через 3 месяца повторный контроль, чтобы понять, подошла ли вам схема.
Не копируйте чужие рецепты. Ваш организм уникален, и то, что для соседа — спасение, для вас может стать лишней нагрузкой на фильтры организма.
А как вы принимаете витамин D? Пьете «на глаз» для профилактики или строго по результатам анализов? Делитесь в комментариях, обсудим ваши схемы!
Статья носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией.