"Я просто устала, на выходных отосплюсь и всё пройдет", — говорим мы себе, наливая пятую чашку кофе заедая шоколадом. Но выходные проходят, а истощение никуда не девается. Знакомо?
Материнское выгорание — это не лень и не капризы. Это состояние тяжести, когда внутренний стакан не просто пуст, а треснул. В обществе не принято жаловаться и уставать при современных бытовых помощниках (стиральные машины, пылесосы, посудомойки), но правда в том, что несчастная мама не может дать ребенку счастья.
Источник изображения: freepik.com
🔸Другие статьи автора: Сорвались на ребёнка: что дальше?
Давайте честно проверим ваше состояние.
Чек-лист: Сигналы, что пора остановиться
Отмечайте пункты, которые про вас в последние 2 недели:
🔹Усталость не проходит после сна
Вы просыпаетесь уже разбитой, даже если удалось поспать 7–8 часов.
🔹Вспышки ярости
Вы срываетесь на крик из-за пролитого чая или разбросанных игрушек, а потом съедаете себя чувством вины.
🔹Эмоциональная отстраненность
Ребенок плачет или смеется, а внутри у вас — пустота. Вы выполняете уход автоматически, без эмоций. Словно робот.
🔹Нарушение сна и аппетита
Бессонница, переедание в тишине, пока никто не видит.
🔹Постоянное желание спрятаться
Мечта о том, чтобы оказаться на необитаемом острове, лишь бы никто не трогал и не звал "Маааам!".
🔹Ощущение тупика
Вам кажется, что так будет всегда и «просвета» не предвидится.
Результаты: Если вы отметили 3 и более пунктов — это не просто усталость. Это стадия выгорания, на которую пора обратить внимание. 🔔
🔸Может быть интересно почитать: Симптомы и следствия материнского выгорания
Что делать прямо сейчас?
Спасать себя!
🔹 Скажите вслух: "Мне плохо, я выгорела. Я имею на это право". Сопротивление тратит слишком много сил.
🔹Просите помощи без чувства вины. Муж, бабушки, няня, подруги — не бойтесь показаться странной, если вам плохо.
🔹Микро-дозы радости. Найдите 15 минут в день, где вы НЕ мама. Чтение, ванна, прогулка в тишине.
🔹 Обратитесь к психологу, чтобы вернуть себе себя
Автор: Диденко Татьяна Александровна
Психолог, Материнство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru