Человек может быть объективно компетентным, но после каждого диалога чувствовать сомнение.
«Я сказала лишнее».
«Нужно было молчать».
«Теперь обо мне изменится мнение».
Если это повторяется регулярно, формируется устойчивый руминативный паттерн.
Как формируется привычка прокручивать разговоры
Происходит общение.
Возникает лёгкая тревога.
Запускается анализ.
Наступает краткое облегчение.
Возникает новая мысль — цикл продолжается.
С каждым повторением мозг учится: после общения нужно анализировать, потому что без анализа возникает ещё большая тревога. Так формируется зависимость от мысленного контроля.
Со временем человек:
– начинает говорить осторожнее
– избегает спорных тем
– старается казаться «удобным»
– усиливает самоконтроль
Это снижает живость общения и усиливает внутреннее напряжение. Руминация создаёт ощущение, что вы постоянно проходите невидимую проверку.
Что на самом деле происходит
Мозг пытается защитить социальную принадлежность, для него быть отвергнутым — это угроза выживанию. Но избыточный анализ не повышает безопасность.
Он только закрепляет тревожность.
Чем больше вы прокручиваете разговоры, тем менее устойчиво чувствуете себя в новых.
Переживаю что сказала что-то не так, боюсь выглядеть глупо, постоянно думаю о разговорах...
Более подробно раскрываю эту тему (и не только) в своем телеграм канале "Психология с Жанной Басалык"
А также во Вконтакте.
