Есть такой тип людей. Утром встал — спина не гнется. Или колено стрельнуло так, что хоть на стену лезь. Пошел в аптеку, купил таблетку, мазь, укол. Стало легче. Живет дальше. Пока опять не прихватит.
Это называется «езда на обезболах». И финал у этой поездки всегда один: запущенная болезнь, разрушенный сустав, операция или инвалидность.
Обезболивающие — не лечение. Они просто отключают сигнал тревоги. Как выдернуть провод от пожарной сигнализации, когда в доме уже горит. Дым идет, огонь ползет, а вы спите и радуетесь, что тихо.
Давай разберем, что реально работает с болями в спине и коленях. Без волшебных таблеток, без «поставлю позвонки за один сеанс», без чудо-мазей из рекламы.
Почему вообще болит
Спина и колени болят по разным причинам. Но есть общий знаменатель: нагрузка не туда, не так и не в том объеме.
В спине чаще всего болят мышцы и связки. Они спазмируются, потому что пытаются удержать позвоночник, который разболтался. Или потому что вы целый день сидите скрючившись, а потом резко дергаете мешок картошки.
В коленях — чаще страдает хрящ, мениски, связки. Колено — шарнир сложный. Если мышцы бедра слабые, если стопа плоская, если перекос в тазу — колено принимает на себя ударную нагрузку, для которой не предназначено.
Обезболивающие этот механизм не исправляют. Они просто говорят мозгу: «не обращай внимания». А тело продолжает разрушаться.
Что делать вместо таблеток. Реальные методы
1. Движение. Но не любое, а правильное
Звучит как издевательство: «У меня спина болит, а вы про движение». Но правда в том, что лежать на диване с больной спиной — худшее, что можно придумать. Мышцы слабеют, спазм усиливается, боль становится хронической.
Другое дело — какое движение.
При острой боли — никакого. Если стрельнуло так, что не разогнуться, первые 2-3 дня можно и полежать. Но не в позе «креветки», скрючившись, а в физиологичном положении: на спине с валиком под коленями или на боку с подушкой между ног.
Как только острая боль утихает — начинаем ШЕВЕЛИТЬСЯ. Осторожно, медленно, без рывков.
Лучшее, что придумано для спины — ходьба. Обычная ходьба в умеренном темпе. Она включает естественный мышечный корсет, разгоняет кровь, снимает отек. Не надо бежать марафон. 20-30 минут спокойным шагом каждый день.
Для коленей — плавание и велосипед (или велотренажер). В воде суставы разгружаются, а мышцы работают. На велосипеде колено двигается плавно, без ударной нагрузки.
2. Мышцы — корсет для спины и амортизаторы для коленей
Спину держат не позвонки, а мышцы. Если мышцы слабые — позвонки болтаются, диски стираются, нервы защемляются.
Поэтому укрепление мышечного корсета — база. Не «качать пресс» до потери пульса, а именно глубокие мышцы, которые держат ось.
Простые упражнения, которые работают:
- Планка. Начинать с 20 секунд, доводить до минуты-двух. Спина прямая, живот втянут.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнуты, поднимаем таз вверх. Ягодицы работают, поясница не прогибается.
- «Птица-собака». Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку и левую ногу, держим равновесие. Меняем.
- Приседания. Но не глубокие, а полуприседы, если с коленями проблема. Идеально — у стены, чтобы контролировать спину.
Для коленей критически важны мышцы бедра: квадрицепс (передняя поверхность) и бицепс бедра (задняя). Если они сильные — они берут нагрузку на себя, а колено разгружается.
Простое упражнение: лежа на спине, поднимаем прямую ногу на 30-40 градусов, держим 10-15 секунд. Медленно опускаем. Делаем по 10-15 раз каждой ногой. Это безопасно даже при больных коленях.
3. Вес. Честно про главное
Лишний вес — убийца суставов. Особенно коленей. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 4-5 раз при ходьбе. При подъеме по лестнице — в 7-8 раз.
Если у вас лишних 10 кг — ваши колени носят 40-50 лишних кг каждый день. Годы такой эксплуатации превращают хрящ в труху.
Похудение при больных суставах — не эстетика, а лечение. Снижение веса на 5 кг дает снижение болей в коленях на 50% по некоторым исследованиям.
Диета не должна быть голодной. Просто уберите сахар, мучное, переработанные продукты. Добавьте овощи, белок, воду. Вес уйдет сам.
4. Обувь. То, на чем вы стоите
Обувь — это фундамент. Если фундамент кривой, весь дом перекашивается.
Плоская обувь без супинаторов (кеды, балетки, шлепки) убивает стопу. Стопа проседает — колено поворачивается внутрь — таз перекашивается — позвоночник скручивается. Цепочка прямая.
Каблуки выше 3-4 см — то же самое, только в другую сторону. Вес тела смещается вперед, поясница прогибается, колени перегружаются.
Идеальная обувь: с жестким задником, с небольшим подъемом под свод стопы, с амортизирующей подошвой. Для дома — ортопедические тапки, а не шлепанцы на плоской подошве.
Если есть плоскостопие — индивидуальные стельки. Не из аптеки, а сделанные по слепку вашей стопы. Это не дешево, но работает годами.
5. Питание для суставов. Что реально помогает
Про «хрящик надо есть, там коллаген» — это бабушкины сказки. Желатин, холодец, хрящи — не работают. По крайней мере, не так, как мы хотим.
Что реально нужно суставам:
- Омега-3 жирные кислоты. Рыба, льняное масло, рыбий жир в капсулах. Снижают воспаление, улучшают смазку суставов.
- Витамин D. Без него кальций не усваивается, кости становятся хрупкими. Анализ крови и добавки под контролем врача.
- Антиоксиданты. Витамин С, Е, селен. Защищают ткани от разрушения. Овощи, фрукты, орехи.
- Коллаген. Тут наука пока спорит. Гидролизованный коллаген в добавках может работать, если принимать курсами и в сочетании с витамином С. Но чуда не ждите.
БАДы для суставов с глюкозамином и хондроитином — спорная история. Есть исследования, что при артрозе легкой и средней степени они немного работают. Есть — что эффект не выше плацебо. Если есть лишние деньги — можно попробовать. Но не вместо основного лечения, а вместе.
6. Сон и поза. Как вы спите
Поза сна влияет на спину колоссально. Если вы спите на животе — вы вынуждены поворачивать голову в сторону часами. Шейный отдел перекручен, кровоснабжение мозга нарушено, мышцы шеи в спазме. Утром встаете с головной болью и болью в шее.
Лучшая поза — на спине или на боку.
На спине: подушка не высокая, под коленями валик — поясница расслабляется.
На боку: подушка такой высоты, чтобы голова лежала прямо, не заваливаясь вниз или вверх. Между коленями зажимаете небольшую подушку — это снимает нагрузку с таза и поясницы.
Матрас — средней жесткости. Слишком мягкий — позвоночник прогибается. Слишком жесткий — мышцы не расслабляются.
7. Психосоматика. Когда болит от нервов
Есть такое понятие — психогенные боли. Спина и шея — любимые места для «застывшего» стресса. Человек напряжен постоянно, плечи подняты к ушам, челюсти сжаты. Мышцы зажимаются, пережимают сосуды и нервы — возникает боль.
Если вы замечаете, что спина болит после нервного дня, а в выходные проходит — это про психосоматику.
Что делать:
- Учиться расслаблять плечи в течение дня. Раз в час проверять: не подняты ли плечи, не сведены ли лопатки.
- Теплые ванны с солью.
- Дыхательные практики. Просто глубоко дышать животом 5 минут — уже снижает тонус мышц.
- Если не помогает — к психотерапевту. Не к неврологу за таблетками, а именно к специалисту по работе со стрессом.
8. Холод и тепло. Когда что применять
Люди путаются: греть или холодить? Запоминаем просто:
- Острая боль, отек, воспаление (колено распухло, спина стрельнула) — только холод. Лед через полотенце на 10-15 минут, несколько раз в день. Сосуды сужаются, отек уменьшается, боль стихает.
- Хроническая боль, скованность, мышечный спазм — тепло. Грелка, теплая ванна, согревающие мази. Кровь приливает, мышцы расслабляются, питание тканей улучшается.
Не грейте, если есть подозрение на гнойный процесс или если непонятно, что болит. Лучше перебдеть и начать с холода.
9. Массаж и мануальная терапия. Кому верить
Массаж — хорошая вещь. Он расслабляет мышцы, улучшает кровоток, снимает спазм. Но это временная помощь. Если мышцы слабые, после массажа они расслабятся, а через неделю опять затвердеют, потому что нечем держать позвоночник.
Мануальная терапия — сложнее. Есть хорошие специалисты, которые мягко работают, возвращают подвижность суставам, убирают блоки. Есть «костоправы», которые дергают с хрустом, после чего пациенты попадают в реанимацию с переломом или отслоением позвонка.
Верьте не вывеске, а образованию. Хороший мануальный терапевт — это врач с неврологическим образованием, который сначала смотрит МРТ, а потом лечит. Никаких «поставил позвонок за один сеанс» без диагноза.
10. Операция. Когда без нее не обойтись
Есть ситуации, когда никакая гимнастика, массаж и таблетки не помогут. Когда сустав разрушен настолько, что кость трется о кость. Когда грыжа диска давит на нерв и отнимается нога. Когда не можете спать из-за боли.
Это показания к операции. Не надо бояться хирургии как огня. Современное эндопротезирование возвращает людей к нормальной жизни. Люди с новым коленом или тазобедренным суставом забывают про боль, ходят, плавают, живут полноценно.
Другое дело, что к операции нужно прийти вовремя. Не когда уже разрушено все, и восстанавливаться нечему. И не раньше, чем испробованы все консервативные методы.
Главное, что нужно запомнить
Обезболивающие — это костыль. На костылях можно дойти до туалета, но нельзя пробежать марафон.
Если у вас болит спина или колено больше двух недель — идите к врачу. К неврологу, ортопеду, травматологу. Сделайте МРТ, рентген, УЗИ суставов. Узнайте точный диагноз.
Потом — лечите причину. Укрепляйте мышцы. Нормализуйте вес. Носите правильную обувь. Спите на хорошем матрасе. Ешьте противовоспалительные продукты.
И только когда все это не помогает — думайте про операцию.
Тело у нас одно. Другого не выдадут. И таблетками его не починить.
Забирайте бесплатно на нашем канале
✔ подробные рекомендации для здоровья печени и желчного пузыря https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔методичку "Как читать анализы"
https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔Рацион питания для стройной фигуры с рецептами приготовления блюд https://t.me/+RAyqCO56N7W5Uml2
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.