Белый искрящийся снег, мороз и солнце… День чудесный, по мнению поэта. Правда ведь, как приятно прийти домой с вечерней прогулки, включить мягкий свет, пить чай и открыть любимую книгу. Все так – но что-то мешает читать. Глаза слезятся, резь, ощущение песка под веками. Отчего вдруг? Что это такое?
Это зима… К ее несомненным плюсам в виде елки и долгих праздников добавляется вот такой жирный и не очень приятный минус.
Какие же механизмы лежат в основе этого дискомфорта? Можно ли защитить зрение в зимний период?
Легче понять причины зимней усталости глаз, разобравшись, как работает естественная защита нашего органа зрения.
Слёзная плёнка — трёхслойный защитный барьер, покрывающий роговицу.
Её функции:
· увлажнение поверхности глаза
· защита от микроорганизмов
· обеспечение оптической прозрачности роговицы
Плёнка состоит из:
Муцинового слоя, который прилегает к роговице, удерживает влагу.
Водянистого слоя, составляющего основную массу – содержит антибактериальные вещества.
Липидного слоя, который препятствует испарению влаги.
Как видите, природа все продумала. Но одновременно создала и зимние холода, которые эту идеальную картинку нарушили воздействием различных внешних факторов.
Ключевые причины зимнего дискомфорта
1. Сухой воздух в отапливаемых помещениях.
Доказанный многократно научный факт: при работе отопительных систем влажность воздуха падает до 20–30 % (при норме 40–60 %).
Механизм воздействия:
― Липидный слой слёзной плёнки истончается.
― Увеличивается скорость испарения влаги.
― Возникает синдром «сухого глаза»
Исследование, опубликованное в Journal of Ophthalmology в 2022 году, показало, что у 68 % офисных работников зимой диагностируется лёгкая форма синдрома сухого глаза из‑за работы кондиционеров и обогревателей.
2. Воздействие холода и ветра.
Здесь нам и ученые не нужные. Выходим на улицу и начинается – слезятся глаза и, соответственно краснеют. Потому что происходят следующие физиологические реакции: рефлекторное сужение слёзных каналов при охлаждении, усиленное испарение слезы под действием ветра, спазм сосудов конъюнктивы, ведущий к гипоксии тканей.
Если вас не убедил личный пример, то спросим у тех, кто чаще бывает на морозном воздухе под снегом и ветром. Лыжники и сноубордисты часто жалуются на слезотечение и покраснение глаз – а это защитная реакция органов зрения на сочетание холода и интенсивного ветра.
3. Ультрафиолетовое излучение от снега.
Известный факт, что снег отражает до 95 % ультрафиолетовых лучей (для сравнения: песок – 15 %, вода – 20 %).
Возможные последствия:
― Фотокератит (ожог роговицы) при длительном воздействии.
― Ускоренное разрушение слёзной плёнки.
― Повышенный риск катаракты при систематическом воздействии.
Что там ученые на эту тему говорят? В исследовании American Journal of Public Health в 2021 г. зафиксирован рост обращений к офтальмологам в горных регионах зимой из‑за «снежной слепоты».
4. Дефицит естественного освещения.
Проблема: сокращение светового дня до 6-8 часов в средних широтах.
Влияние на зрение:
― Увеличение времени работы при искусственном освещении.
― Повышение нагрузки на цилиарную мышцу, которая отвечает за способность глаза фокусироваться на объектах, находящихся на разных расстояниях.
― Развитие астенопии – зрительного утомления.
Статистика Всемирной организации здравоохранения говорит, что 74% пользователей цифровых устройств отмечают усталость глаз зимой.
5. Повышенная зрительная нагрузка.
Факторы риска:
― Длительная работа за компьютером (среднее время – 8-10 часов/день).
― Использование смартфонов в транспорте при плохом освещении.
― Чтение при недостаточной освещённости.
Почему это происходит? При концентрации на экране частота моргания снижается с 15–20 до 5–7 раз в минуту, что ведёт к пересыханию роговицы.
Как защитить глаза зимой: доказанные методы
1. Контроль влажности воздуха.
Рекомендации:
― Используйте увлажнители с гигрометром (целевой показатель – 45-55%). Незаменимая вещь, не игнорируйте этот совет. Еще и дышать будет легче.
― Размещайте ёмкости с водой возле батарей – альтернативный вариант, но менее эффективный.
― Проветривайте помещение 2-3 раза в день по10-15 минут. Можно и чаще, конечно.
Вернемся к ученым. В виде доказательства эффективности – исследование Clinical Ophthalmology (2023) показало, что поддержание влажности 50% снижает симптомы сухого глаза на 40 %!
2. Правильная организация рабочего места.
Эргономичные параметры, иными словами, как обустроить свой рабочий стол, чтобы глаза меньше уставали. Совет, кстати всесезонный.
― Экран монитора на 10-15 см ниже уровня глаз.
― Расстояние до экрана – 50-70 см.
― Освещённость рабочей поверхности – 300-500 люкс.
― Правило 20‑20‑20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 6 метров.
3. Использование увлажняющих капель. Must have!
Их великое множество в любой аптеке. Советы по выбору:
― Препараты с гиалуроновой кислотой (концентрация 0,1-0,3%).
― Без консервантов (для длительного применения).
― С осмолярностью 250–350 мОсм/л (соответствует естественной слезе)
Важно: перед применением проконсультируйтесь с офтальмологом — некоторые капли противопоказаны при контактных линзах.
4. Защита от ультрафиолета и ветра.
От ветра мы часто защищаемся шарфами да натянутой на глаза шапкой. Если речь идет о дороге от дома до метро или автобуса – ну, может быть и достаточно. Но для долгих зимних прогулок можно посоветовать и более надежные способы:
― Очки с маркировкой UV400 (блокируют 99–100 % UV‑лучей).
― Поляризационные линзы для снижения бликов от снега.
― Спортивные маски с уплотнителями для активного отдыха.
По данным ученых использование UV‑защиты снижает риск фотокератита на 85%.
5. Питание и водный баланс.
Ключевые нутриенты – то есть та еда, которая должна быть в рационе для помощи глазам.
― Омега‑3 (лосось, грецкие орехи) – уменьшают воспаление.
― Витамин А (морковь, шпинат) – поддерживает роговицу.
― Цинк (устрицы, тыквенные семечки) – участвует в синтезе слёзной жидкости.
― И опять вода. Любите или не любите, хотите или нет – но надо. Питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
6. Гимнастика для глаз.
Не бойтесь, стоять в планке не нужно. Легкие, недолгие, но эффективные упражнения, которые нужно выполнять 2–3 раза в день:
― «Моргание» – 30 секунд интенсивного моргания.
― «Восьмёрка» – медленное рисование взглядом горизонтальной восьмёрки – по 5 повторений в каждую сторону.
― «Фокусировка» – переключение взгляда с ближнего объекта (15 см) на дальний (5 -10 м) –10 повторений.
Гимнастика снижает симптомы астенопии на 35 %! Не игнорируйте этот совет.
И все-таки… Самолечение не всегда приносит ожидаемый эффект. Офтальмолог все равно нужен.
Когда обращаться к врачу
Тревожные симптомы:
― постоянная боль в глазах.
― резкое снижение зрения.
― гнойные выделения.
― непереносимость света.
― ощущение инородного тела более 24 часов.
При сохранении симптомов более недели обязательна консультация офтальмолога – только специалист может исключить серьёзные патологии и подобрать индивидуальное лечение.
После осмотра в случае необходимости врач назначит обследования:
― биомикроскопия роговицы
― тест Ширмера, который оценивает объем слезной жидкости за определенное время
― ОКТ (оптическая когерентная томография) переднего отрезка глаза.
Любую проблему лучше не создавать и последствий не дожидаться. А принять профилактические меры.
Чек‑лист на зиму
· Проверьте влажность воздуха в квартире (цель – 45-55%).
· Подберите увлажняющие капли по рекомендации врача.
· Приобретите солнцезащитные очки с UV400.
· Правильно организуйте рабочее место.
· Включите в рацион продукты с омега‑3 и витамином А.
· Делайте гимнастику для глаз 2-3 раза в день.
· Соблюдайте правило 20‑20‑20 при работе за компьютером.
· Пейте не менее 2 л воды в день.
Зимняя усталость глаз – не просто дискомфорт, а сигнал о нарушении естественных защитных механизмов. Понимание физиологических причин (сухость воздуха, UV‑излучение, зрительная нагрузка) позволяет выстроить эффективную систему профилактики.
Отделение лечения глазных болезней клиники «Академия VIP» в Нижнем Новгороде – это современное оборудование, опытные офтальмологи и большой опыт работы со сложными диагнозами.
Наши врачи помогут сохранить и восстановить зрение взрослым и детям.
Запись по телефону +7 (831) 270-00-00.