Вы устали.
День был длинный.
Вы ложитесь спать пораньше, чтобы «наконец выспаться».
И снова не получается.
Вы ворочаетесь.
Смотрите на часы.
Злитесь.
Обещаете себе завтра лечь ещё раньше.
Но ситуация повторяется.
Если бессонница длится больше нескольких недель, почти всегда её поддерживают не только стресс и тревога.
Но и наши собственные реакции.
Разберём 5 частых ошибок.
Ошибка №1. Пытаться уснуть любой ценой
«Мне нужно срочно уснуть».
«Я обязана выспаться».
«Если не усну — завтра провалю день».
В этот момент сон превращается в задачу.
Но сон — это не действие.
Это процесс отпускания.
Когда вы требуете от себя сна, активируется тревожная система.
Повышается кортизол.
Мозг напрягается.
И засыпание отдаляется.
Чем больше усилий — тем меньше результата.
Ошибка №2. Лежать и терпеть
Вы не спите 40 минут.
Час.
Полтора.
Но продолжаете лежать в темноте.
И в голове начинают крутиться мысли:
«Я опять не сплю»
«Со мной что-то не так»
«Это никогда не закончится»
Так кровать постепенно связывается не со сном, а с тревогой.
Мозг начинает воспринимать её как место напряжения.
Иногда лучше мягко встать, перейти в другую комнату, посидеть при приглушённом свете, почитать спокойный текст.
И вернуться в кровать, когда появится сонливость.
Это разрывает связь «кровать = тревога».
Ошибка №3. Компенсировать днём
После плохой ночи хочется:
- лечь днём
- отменить дела
- пить больше кофе
Кажется логичным.
Но дневной сон снижает давление сна к вечеру.
А избыток кофе усиливает тревожность.
В итоге цикл закрепляется.
Бессонница становится самоподдерживающейся системой.
Ошибка №4. Постоянно анализировать причину
«Это из-за работы»
«Это из-за гормонов»
«Это из-за возраста»
«Это из-за нервов»
Чрезмерный анализ усиливает фиксацию на проблеме.
Мозг начинает считать сон зоной повышенного контроля.
А контроль — главный враг расслабления.
Важно понимать механизмы.
Но не превращать сон в проект по самодиагностике.
Ошибка №5. Игнорировать тревожную основу
Иногда бессонница — не самостоятельная проблема.
А симптом перегруженной нервной системы.
Если днём вы:
- постоянно напряжены
- держите всё под контролем
- редко отдыхаете по-настоящему
- не позволяете себе ошибаться
Ночь становится единственным временем, когда психика «догоняет» непрожитые эмоции.
И тогда работа должна быть глубже, чем просто дыхание перед сном.
История клиента
Елена, 36 лет, бухгалтер.
Она жаловалась на бессонницу почти год.
Перепробовала добавки, травы, приложения для сна.
Но на консультации выяснилось: днём она живёт в режиме гиперконтроля.
Не делегирует.
Проверяет каждую цифру трижды.
Боится ошибки.
Ночью мозг продолжал проверять.
Когда мы начали снижать дневную гиперактивацию, сон начал восстанавливаться.
Не сразу.
Постепенно.
Но стабильно.
Что действительно помогает
Не борьба.
А изменение отношения.
Не «как заставить себя уснуть».
А «как снизить фоновое напряжение системы».
Иногда это работа с режимом дня.
Иногда — с внутренними убеждениями.
Иногда — с глубинной тревожной настройкой психики.
В закрытом разделе я постепенно выкладываю материалы по системной работе с тревожной нервной системой — не только про сон, а про сам механизм гиперактивации.
Потому что бессонница редко живёт отдельно.
Она часть общей схемы.
Вопрос к вам
Какая из этих ошибок вам знакома больше всего?
Напишите номер в комментариях.
#бессонница #сон #тревога #психология #нервнаясистема