Офис — идеальная среда для набора веса. Мало движения, много стресса, вечные перекусы «за компанию». Но можно работать в офисе и оставаться в форме. Вот как.
🚨 Офисные ловушки
Печеньки в общей зоне
Проходите мимо — и рука сама тянется. 3 печенья в день = +300 ккал = +2 кг в месяц
Бизнес-ланчи из доставки
Порции огромные, калорий — неизвестно сколько. Обычно 800-1200 ккал за один обед
Кофе с сиропом и сахаром
Латте с карамелью = 350 ккал. 2-3 в день = почти полная суточная норма
«Ой, давай закажем пиццу»
Коллективные заказы — главный враг диеты. Сложно отказаться, легко переесть
1. Приносите еду с собой
Контейнер с обедом — ваш щит. Вы контролируете состав, порцию, калории. Приготовьте с вечера: 15 минут экономят килограммы.
2. Заведите «сейф-перекусы»
Держите в ящике стола: орехи, протеиновые батончики (хорошие), яблоки. Когда голод — не пойдёте к автомату.
3. Пейте воду, не сладкие напитки
Держите бутылку на столе. Каждый час — стакан. Кофе — чёрный или с молоком, без сиропов.
4. Двигайтесь каждый час
Встаньте, пройдитесь, сделайте 10 приседаний. Это не сожжёт много, но разгонит метаболизм и снизит тягу к сладкому.
Идеи обедов с собой
🥗 Салат + курица
Овощи, куриная грудка, оливковое масло. ~350 ккал
🍱 Гречка + рыба
Гречка + запечённая рыба + овощи. ~400 ккал
🥚 Омлет + овощи
3 яйца, шпинат, томаты. ~300 ккал
🧀 Творог + ягоды
Творог 5%, горсть ягод, орехи. ~350 ккал
Здоровые перекусы для офиса
🥜
Орехи 30г
🍎
Яблоко
🧀
Сыр 30г
🥚
Варёные яйца
🥕
Морковь
🥛
Йогурт
Офис — это вызов, но не приговор. Подготовка еды с собой, правильные перекусы и осознанность — и вы можете работать в офисе без ущерба для фигуры. Бонус: сэкономите на бизнес-ланчах.
Хотите индивидуальный план питания , чтобы было максимально быстро , полезно и вкусно ? Записывайтесь на первую консультацию . Так же от себя дарю персональную скидку до 30 % на сдачу лабораторных анализов в ИНВИТРО, СИТИЛАБ, ГЕМОТЕСТ .