16.02.2026
#Метафоричешная
Если вы не спите не потому, что не хотите, а потому что слишком стараетесь уснуть — с вами всё в порядке. Это не поломка. Это переусердствовавшая охрана.
Тим выглядел уставшим. Не «невыспавшимся», а именно уставшим — тем особым видом усталости, когда ночь была длинной, а сна в ней почти не было.
— Лука, — сказал он, —
я ложусь, хочу спать…
и в этот момент всё внутри будто включается.
Мысли, контроль, тело напряжено.
Я думаю: «Опять не усну» — и всё. Конец.
Лука кивнул так, будто слышал это тысячу раз.
— Потому что это не бессонница, — спокойно сказал он. —
И не проблема мыслей.
— А что тогда?
— Замкнутый контур тревожной активации, — ответил Лука. —
Очень умный. Слишком умный.
— Объясни.
— Смотри, — Лука поставил чашку на стол. —
Ты ложишься, внимание естественно уходит внутрь.
Появляется мысль: «Я сейчас не усну».
Эта мысль мгновенно читается телом как угроза:
сон = здоровье, безопасность, контроль.
— И тело напрягается…
— Именно.
Включается тревога → возбуждается нервная система.
А возбуждение физиологически несовместимо со сном.
Ты бодрствуешь — и это подтверждает мысль.
Круг замкнулся.
Тим помолчал.
— Но я же правда пытаюсь «правильно думать».
Лука усмехнулся:
— И это самая распространённая ошибка.
Здесь первично не мышление, а состояние.
Мысли — это побочный шум активированной системы,
а не её причина.
— Поэтому «побороть мысли мыслями» не работает?
— Да.
Именно поэтому тебе кажется, что «это неисправимо».
Но это неверный вывод.
— Почему?
— Потому что если бы это была настоящая бессонница, — мягко сказал Лука, —
ты бы не хотел спать.
Не чувствовал сонливости.
Был бы бодрым.
— А у меня наоборот…
— Тебя не пускают.
Это не поломка.
Это гиперохрана.
Тим хмыкнул:
— Тело решило, что расслабляться опасно?
— Часто так и есть, — кивнул Лука. —
За этим обычно стоят хроническое напряжение,
непрожитые тревоги,
привычка всё контролировать
или старый опыт, где отпускать контроль было рискованно.
— И что с этим делать?
Только не говори «думай позитивно».
Лука рассмеялся:
— Боже упаси.
Микропрактика
«Сон — не цель»
Попробуй сегодня так:
- Убери задачу «заснуть».
Сон — не действие, а побочный эффект отпускания. - Разреши себе просто лежать бодрствующим.
Без цели. Без проверки «сплю / не сплю». - Отпусти самонаблюдение.
Именно оно держит систему включённой. - Если идут мысли — пусть идут.
Не останавливай, не спорь, не анализируй.
Пусть шумят на фоне, как радио в соседней комнате.
Твоя задача — не уснуть,
а перестать охранять сон.
Краткий итог
Это не бессонница.
Это тревожный контур контроля.
Вы не сломаны.
Вы просто застряли в слишком умном режиме защиты.
И когда система понимает,
что ночь — не угроза,
сон возвращается сам.
Ваш Александр Смирнов