Тревога – это древний защитный механизм, который помогает нам жить, замечать важное и вовремя реагировать!
Представьте человека, жившего тысячи лет назад. Если бы она не замечала малейший шорох, запах дыма, изменение погоды, он бы не выжил. Выживали именно те, кто был внимательнее, осторожнее, чувствительнее к изменениям в теле и мире!
И вот что особенно удивительно: мир поменялся, опасности стали другими наш мозг всё ещё работает по старинке.
Зачем нам нужна тревога?
Во-первых, она наша защитница! Она реагирует на малейшее изменение и напоминает, что надо быть повнимательнее.
Во-вторых, она заботится о нас! Когда тревожно — мы начинаем проверять, разбираться в проблеме, записываться к врачу, делать что-то, что давно откладывали.
В-третьих, тревога— это тот внутренний менеджер, который «собирает совещание в голове»: «Так, что мы делаем прямо сейчас?» «Какой шаг первый?» «Что важно, а что можно отпустить?»
Выходит, что умеренная тревога-наша помощница! И только когда она становиться слишком сильной – это проблема. Именно в такой момент нам хочется избавиться от неё, выключить как можно скорее! И это- основная ошибка, которая ещё больше разгоняет тревогу. И поэтому наша задача научиться взаимодействовать с тревогой, найти так сказать «пульт управления».
Важно! Я в этой статье описываю ситуацию, когда тревога мешает, но НЕ нарушает ваш привычный образ жизни. Если же вы понимаете, что у вас сложности с выполнением обычных повседневных дел, вам нужна помощь специалиста!!!
Возможно, я сегодня сломаю ваши стереотипы😊
Как тревога проявляется в теле?У всех по-своему, вот примерный список: сердце бьётся быстрее, дыхание становится поверхностным, мышцы напряжены, может появляться жар или холод, приливы, озноб, дрожь. В этот момент все наше внимание направлено на эти симптомы. Мы пугаемся и возникает мысль: «Я это не выдержу!“. Что мы обычно делаем дальше? Ну конечно же ищем ответ в интернете 😊И что нам советуют? Делать дыхательные практики, переводить внимание, отвлекаться итд.
Но на самом деле это в корне неправильно!
В психологии такое поведение называют охранительным. И вот в чем парадокс: когда вы что-то делаете, чтобы «снять тревогу» — мозг воспринимает это как сигнал, тревога действительно опасна". В моменте она немного утихает, кажется, что стало легче. Но через время тревога возвращается — снова и снова. И с каждым разом мозг всё сильнее убеждается, что тревога — это опасность, а вы должны «защищаться».
Что же тогда делать, спросите вы?Действовать надо ровно наоборот. Не избегать и избавляться от симптомов тревоги, а наблюдать за ними. Важно помнить, что симптомы тревоги сравнимы с ощущениями после хорошей физической нагрузки. Вспомните, что с нами происходит, когда позанимались фитнесом или прошли большое расстояние? Правда же, у нас бывают похожие симптомы? И что мы с ними делаем? Стараемся ли мы уменьшить сердцебиение или прилив крови к лицу? Нет конечно, эти ощущения ослабевают сами по себе, без всяких усилий. Так же и во время приступа тревоги, надо просто наблюдать за своими ощущениями. Сказать себе: «Это тревога, я ее чувствую, но это не опасно». И симптомы угаснут сами по себе! Так мы перепрограммируем мозг: он учиться, что тревога безопасна, и с каждым разом она становится слабее, а тело — спокойнее.
У вас может возникнуть законный вопрос. Легко написать об этом, а как сделать. Я уже пыталась 1000 раз, ничего не помогает. Следующую статью, я посвящу практическим упражнениям.
Будьте здоровы , успешны и счастливы!
Буду рада, если вы поделитесь своими мнениями в комментариях!
Автор: Гурман Илона Петровна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru