Здравия, товарищи!
"Качаться напрямую или в целом?" – Вопрос из числа классических.
Приведу часть комментария, подвигшего меня на написание этой статьи:
«Почему для иннервации пресса бо́льше советуете общие большие упражнения на весь организм, чем прямую тяжёлую нагрузку на пресс?
Как будто от пары тяжёлых прямых подходов на пресс с максимальным усилием и постепенным ростом рабочего веса иннервация не улучшается.»
Я в тренинге всегда акцентирую самые «супербазовые» движения потому, что убедилась в их повышенной эффективности вообще. Это не альфа и омега, но что-то смещенное в этом направлении.
Тот, кто серьезно продвигается в таких упражнениях, потом довольно легко прогрессирует и в упражнениях более локального характера.
А вот обратная закономерность работает очень плохо.
С чем это связано судить сложно, хотя теорий в избытке, но факт есть. Как говорил некогда известный и немыслимо сильный как для билдера Эдди Робинсон:
«Никакие разгибания в локтях не дадут вашему трицепсу столько, сколько жим сидя со штангой под 200 кг».
Это при том, что химику легче получить пользу от локальных воздействий. Полностью с ним согласна.
Странная блокировка
Мои предположения – тоже всего лишь предположения и должны восприниматься как попытка рационализации того, что наблюдала многие годы. Так что это не истина.
Но себе я объясняю это так: в наш организм встроена система самозащиты (с одной стороны) и система развития (с другой).
Первая, разумеется, важнее. Я в своих построениях тоже всегда пляшу от минимизации вероятных травм, перетрена и просадок по иммунке и здоровью вообще.
Со стороны это смотрится как перестраховка и едва ли не трусость, но на деле это работает, ибо я видела, как люди с великолепными данными не могли добиться даже части того, на что можно было надеяться, просто потому, что большая часть годового цикла уходила то на травмы, то на болезни, то на восстановление после них.
И чаще всего виновато в этом было не просто слабое здоровье (со слабым здоровьем тоже становились элитой), а методологические ошибки.
То же самое по травмам.
Так вот организм существует как цельная машина для совершения в основном довольно сложных движений с большой нагрузкой, или простеньких, локальных с нагрузкой небольшой.
В него заложены определенные соотношения, в т. ч. силы различных мышц (их пучков и т.д.).
Любое выраженное нарушение таких соотношений нарушает целостность конструкции и является источником потенциальной опасности.
- Не знаю как на самом деле, но мне кажется, что в тело вшит механизм частичной блокировки такого кособокого прогресса: организм охотнее «спонсирует» сбалансированные процессы.
Применительно к тому же прессу, предпочтительными оказываются те движения, которые вовлекают в работу максимум мышц живота, а не только, скажем прямую.
Перекосы в этой сфере вообще очень опасны, ибо может получиться что из-за мегамогучей прямой мышцы на фоне отсутствия солидного объема общеразвивающих движений совсем ослабнет поперечная мышца, что дорога к грыжам есть.
Да и к проблемам со спиной и даже внутренними органами.
Вероятно, организм это как-то ощущает и отчасти поэтому неохотно развивает те или иные участки по-отдельности, которые почему-то взбрело в голову развивать хозяину тела, ибо это всегда потенциально травмоопасно или, как минимум, энергетически невыгодно.
Ну, вот какой толк от могучих грудных например, при недотягивающих до них мышцах плеч и рук? Они ведь только ресурс попусту жрать будут!
Посему я и настаиваю на том, что в основу должны быт положены общеразвивающие упражнения. Так и прогресс идет лучше и нервная система работает по эволюционно отработанным механизмам и защита от травм обеспечивается.
Совет Эдди Робинсона
Ну и если помянула Эдди, то отмечу, что он тоже настаивал на закладке базы даже более базовой, чем себе это представляет большинство любителей работы с железом.
Казалось бы, делай присед, жим я тягу и будет тебе счастье. У Эдди в этом плане кстати был полный порядок: жим под 280 кг, присед хорошо за 300, тяга в районе 370 кг (в категории до 100 кг, если не запамятовала).
Наверное, он мог бы порекомендовать это и своим ученикам. Однако, по его словам, это было все же немного не то.
Он им рекомендовал то, что понял бы любой спринтер, но на кошмарный (в нашем спринтерском понимании) билдерский манер: он рекомендовал делать толчок. И всё.
Да, это тема, спору нет, но мы, спринтеры, делали обычно по 2–3 раза (если полным циклом), а Эдди советовал делать 4 подхода по 15 повторов!!! Кошшмар! Бедные новички: не удивительно, что больше он ничего им не давал.
Как именно он рекомендовали выполнять толчок, я так и не смогла узнать, но, учитывая, что это были новички, подозреваю, что делался подъем на грудь в стойку, после чего штанга швунговалась с груди без ухода в ножницы. Т. е. не так, как на этом видео.
Так легче, чем в классическом стиле, но после 15 повторения всё равно можно костьми лечь.
По словам Эдди «росло всё: от икр до ушей». Думаю, что эти слова взялись не с пустого места.
...
О паре тяжелых подходов, как средстве иннервации мышцы, напишу в следующей статье.
До встречи!