Депрессия — это не просто плохое настроение, которое можно исправить шоколадкой или прогулкой. С точки зрения психоанализа, депрессия — это состояние, когда «батарейка» нашей души не просто села, а как будто исчезла. Давайте разберемся, как психика подает сигналы о помощи.
«При горе мир становится бедным и пустым, при меланхолии (депрессии) — пустым и бедным становится само Я»*. — Зигмунд Фрейд.
Признаки того, что вам по-настоящему плохо
- Гнев, направленный внутрь. Психоаналитики считают депрессию «замершей яростью». Если вы не можете разозлиться на начальника, партнера или родителей, эта энергия никуда не исчезает. Она разворачивается на 180 градусов и начинает атаковать вас изнутри. Вы начинаете себя грызть, обвинять и считать «хуже всех».
- Потеря желаний (уход либидо). В психоанализе «либидо» — это энергия жизни. При депрессии эта энергия забирается из внешнего мира. Вам больше не хочется ни хобби, ни секса, ни встреч с друзьями. Мир как будто обесточен.
- Ощущение «черной дыры» или пустоты. В отличие от грусти, где есть слезы, при депрессии часто бывает «сухость». Внутри — вакуум, который невозможно ничем заполнить.
- Жестокий внутренний критик. Ваша совесть (или «Супер-Эго») превращается в тирана. Она круглосуточно шепчет: «Ты ни на что не годен», «Ты во всем виноват», «С тобой что-то не так».
- Физическая тяжесть. Тело реагирует первым - «ватные» ноги, невозможность встать с кровати, ощущение камня в груди. Психическая боль превращается в физическую.
Примеры (*герои и ситуации являются вымышленными)
«Успешная, но мертвая внутри»
Нина, 35 лет. У нее отличная карьера, семья, дом. Но каждое утро она просыпается с мыслью: «Зачем это всё?». Она чувствует себя обманщицей и «пустым местом».
Разбор. С точки зрения психоанализа, Нина всю жизнь пыталась соответствовать ожиданиям «идеального ребенка» для своей матери. Она достигла успеха, но это был успех не для неё, а для «другого». В процессе она потеряла свое истинное «Я». Её депрессия — это крик души о том, что Нина настоящая «умерла» под грузом чужих ожиданий. Она нападает на себя, потому что не может позволить себе разозлиться на родителей за то, что её никогда не видели настоящей.
«Затянувшийся траур»
Вадим, 40 лет. Два года назад он потерял бизнес. С тех пор он сидит дома, почти не выходит на связь и постоянно пережевывает мысли о своей неудаче.
Разбор. Вадим не просто потерял деньги. Он бессознательно «склеил» свою личность со своим делом. Потеряв бизнес, он почувствовал, что потерял часть самого себя. Психоанализ называет это «незавершенным гореванием». Вместо того чтобы оплакать потерю и пойти дальше, Вадим как будто «похоронил» себя вместе с бизнесом. Его самообвинения — это попытка контролировать то, что уже нельзя вернуть.
Что делать, если вы узнали себя? Рекомендации
В отличие от советов «просто начни делать зарядку», психоаналитические рекомендации направлены на работу с внутренними причинами состояния. Если ваша психика выбрала депрессию как способ защиты, значит, внутри накопилось слишком много того, что невозможно выразить иначе.
1. Начните «выводить гнев наружу»
Поскольку депрессия — это ярость, направленная на себя, попробуйте отловить моменты самобичевания. Когда в голове звучит: «Я никчемный», остановитесь и спросите себя: «А на кого на самом деле я злюсь в этот момент? Кто меня расстроил или обидел?» Переводя стрелки с себя на реального обидчика (даже в мыслях), вы снимаете нагрузку со своего «Я».
2. Дайте имя своей пустоте
Пытаться «заполнить» пустоту едой, покупками или алкоголем — это тупиковый путь. Вместо этого попробуйте облечь её в слова. О чем эта пустота? Она похожа на одиночество, на скуку по кому-то или на страх будущего? Психоанализ лечит словами - то, что названо, перестает быть таким пугающим и неуправляемым.
3. Познакомьтесь со своим «Внутренним Критиком»
Возьмите лист бумаги и запишите всё самое злое, что вы о себе думаете. А теперь посмотрите на эти фразы и попробуйте вспомнить, чьим голосом они сказаны? Маминым? Папиным? Бабушкиным? Часто мы «усыновляем» чужую критику и продолжаем мучить себя ею десятилетиями. Осознание того, что этот голос — не ваш, первый шаг к свободе.
4. Дайте себе право на «непродуктивность»
В депрессии всё ваше либидо (жизненная энергия) уходит на внутреннюю войну. У вас просто не остается сил на внешние подвиги. Перестаньте требовать от себя продуктивности и ругать за лень. Признайте: «Я сейчас болею, моя психика занята тяжелой работой». Снижение давления со стороны «Супер-Эго» (вашей совести) — это уже половина исцеления.
5. Найдите «Свидетеля»
Депрессия — это очень одинокое состояние. Бессознательно депрессивный человек верит, что его чувства слишком тяжелы или отвратительны для других. Поход к психоаналитику нужен для того, чтобы рядом появился человек, который не будет говорить «взбодрись», а сможет выдержать вашу боль вместе с вами. Терапевт становится тем «внешним контейнером», в который можно безопасно выгрузить свои непереносимые переживания.
Важно!!! Если у вас нет сил даже на то, чтобы почистить зубы, или появились мысли о нежелании жить — не ждите «озарений». В таких случаях психоаналитическая терапия должна идти рука об руку с консультацией психиатра и, возможно, медикаментозной поддержкой. Бережное отношение к себе начинается с признания того, что вам нужна помощь.
Автор: Колесник Ольга Владимировна
Психолог, Психоаналитик ТФП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru