Здравствуйте!
Когда мы говорим об исцелении от травмы, часто хочется сразу прыгнуть в глубину, разобраться с самыми болезненными воспоминаниями, наконец то понять, почему все так случилось. И сделать это как можно быстрее.
Но у психики есть свои законы. Прежде чем открывать старые раны, и сначала, нужно создать место, где можно будет их лечить. Это место называется стабилизацией и безопасностью.
Стабилизация - про то, чтобы у вашей нервной системы появился надежный тыл. Про то, чтобы вы могли чувствовать себя в относительной безопасности здесь и сейчас, в своем теле, в своей жизни, прежде чем касаться того, что было тогда.
Представьте, что ваша психика это старый дом, в котором когда то случился пожар. Стены закопчены, полы прогорели, в некоторых комнатах до сих пор страшно заходить.
Первая задача не начинать генеральную уборку и не исследовать самые темные углы. Первая задача найти или построить хотя бы одну маленькую, но безопасную комнату. Место, где не дует из щелей, где можно поставить стул, сесть и просто выдохнуть. Где вы знаете, что прямо сейчас вам ничего не угрожает.
Эта безопасная комната может быть совсем крошечной, например осознанное дыхание или ощущение стоп на полу, или плед, в который можно завернуться, или воспоминание о месте, где когда то было спокойно. Также таким островком безопасности может быть человек, рядом с которым вы можете позволить себе быть уставшим и не бояться осуждения.
Что входит в этот этап?
* Учиться замечать, когда вас накрывает эмоциями, и возвращать себя в настоящее через простые телесные якоря. Это те самые техники заземления, про которые мы уже говорили.
* Учиться различать прошлое и настоящее. Задавать себе вопрос: то, что я чувствую сейчас, относится к текущей минуте или это эхо того, что было давно?
* Создавать предсказуемость. Режим дня, регулярный сон, еда, прогулки - казалось бы очень простые вещи, но именно простые моменты становятся для нас системой опоры. Для нервной системы, уставшей от хаоса травмы, предсказуемость это лекарство.
* Укреплять связь с телом через безопасные, приятные ощущения. Теплый душ, мягкая одежда, вкусная еда, объятия с близкими или с подушкой. Возвращать телу опыт того, что контакт с миром может быть не только болезненным.
Учиться защищать свои границы в мелочах. Говорить нет тому, что сейчас не по силам. Просить о помощи. Уходить из разговоров, которые выматывают.
Этот этап может длиться долго, и это нормально. Иногда кажется, что мы топчемся на месте и ничего не происходит.
Но на самом деле каждый раз, когда вы выбираете безопасность, когда вы возвращаете себя в здесь и сейчас, когда вы позволяете себе отдохнуть, вы укрепляете стены той самой безопасной комнаты.
И только когда у вас есть этот тыл, когда вы знаете, что в любой момент можете вернуться в свое убежище, можно начинать осторожно заглядывать в те комнаты, где до сих пор пахнет гарью.
Но сначала дом должен перестать гореть. Сначала вы должны знать, что есть место, где вы в безопасности. Сначала стабилизация, потом исцеление.
Автор: Екатерина Сорокина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru