Во время панической атаки многие люди пугаются не столько своих панических эмоций, сколько того, что начинает происходить с телом. А ощущения бывают очень интенсивными и кажутся неконтролируемыми.
Здесь важно понимать: тело в этот момент не ломается. Оно переходит в режим экстренной защиты. Когда нервная система по какой-то причине (которую предстоит выяснить) воспринимает ситуацию как опасную (даже если внешней угрозы нет) и активируя реакцию «бей / беги». Однако вы не знаете, что происходит. Кого бить или куда бежать.
Что это означает на уровне тела?
• учащается сердцебиение, чтобы быстрее снабжать мышцы кислородом;
• дыхание становится поверхностным или частым;
• может появляться чувство нехватки воздуха;
• мышцы напрягаются;
• возможны тошнота, дрожь, слабость;
• звуки, свет, собственное тело ощущаются иначе: могут становиться прглушенными или, наоборот, слишком резкими.
И все это не признаки опасного заболевания. А согласованная работа нервной системы, которая пытается защитить человека от неведомой угрозы.
Сложность и парадокс панической атаки в том, что:
чем сильнее вы пугаетесь телесных ощущений,
тем дольше и интенсивнее они будут сохраняться.
К сожалению, борьба с телом или попытки «срочно остановить» симптомы часто усиливают тревогу. Это как перестать думать о белой обезьяне – чем больше вы пытаетесь, тем хуже становится.
В терапии мы постепенно учимся:
понимать, что именно запускает эту реакцию: исследуем причины;
распознавать ранние сигналы напряжения – обращать внимание на раннее напряжение и беспокойство на уровне эмоций и тела. Восстанавливать контакт с телом, а не воевать с ним.
Корректировать или проживать ситуации, которые запускают ПА. То есть устранять причины на уровне реальной жизни или субъективного восприятия.
Однако самое важное, что я хочу здесь повторить: когда телесные реакции становятся понятными, они перестают восприниматься как страшная угроза. А вместе с этим возвращается и контроль над собой.
Если у вас есть вопросы по ПА, пишите.
Автор: Юзофатова Юлия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru