🤔 Что реально снимает тревогу? И нет — это не курение.
Никотин лишь на время маскирует стресс, а нервную систему расшатывает ещё сильнее.
Зато есть простые упражнения, которые действительно помогают успокоиться через органы чувств:
1️⃣ Рефлекс ныряльщика. Холодная вода быстро снижает пульс. Набери в раковину ледяную воду, задержи дыхание и опусти лицо на 20–30 секунд (но делай это, если нет противопоказаний).
2️⃣ Гимнастика для глаз. Расслабься и смотри прямо, затем мягко «расширь» взгляд — обрати внимание на периферийное зрение, как если бы смотрел на бескрайний пейзаж. Пары минут достаточно.
3️⃣ Вестибулярная стимуляция. Медленно покачивайся из стороны в сторону 1–3 минуты, меняя ритм. Тело успокаивается — тревога отпускает.
4️⃣ Техника 5-4-3-2-1. Назови: 5 предметов, которые видишь, 4 телесных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Возвращает в момент «здесь и сейчас».
Сохрани на случай тревожного момента и напиши в комментариях, какая практика тебе откликнулась больше всего 👇
#мифология_курения
