Мои весы мне намекают, что кажется, я иногда двигаюсь в противоположную сторону от моей цели.
Напомню для тех, кто читает впервые, что я, обычная женщина 45 лет, с двумя детьми и лишним весом, профессионально спортом не занималась, но сейчас хочу подготовиться к прохождению начальной дистанции триатлона.
Для этого обозначила себе такие цели:
- проплыть 500 м максимум за 12.5 минут, можно быстрее
- проехать на велосипеде 20 км за 40 минут или быстрее
- и пробежать 5 км за 25 минут или быстрее
- сбросить вес до 65-68 кг
Часть пути уже пройдена, осталось немного!
Первый старт 31 мая, на котором будет видно, насколько я достигла этих целей.
Ниже на фото график моего снижения веса с 2023 года. Не всегда я взвешивалась регулярно, поэтому на некоторых участках график ровно и красиво идет вниз. Но на самом деле, всегда были колебания веса - два шага вперед, один назад, типа такого.
В конце прошлого года я скурпулезно подсчитывала с помощью приложений, сколько калорий потратила и сколько съела. И старалась держать дефицит 200-300 калорий в сутки. Потом перед январскими праздниками перестала вести подсчет, потому что все равно, конечно же, на праздниках ем больше, смысла считать не было. И вот январь-февраль прошли без подсчета, плюс-минус пара кг болтается.
Сейчас решила снова начать считать калории. Пока есть цель к маю скинуть еще 5 кг. Часы автоматически считают расход калорий, здесь не надо ничего делать, только не забыть включать на тренировках. А вот с потреблением калорий сложнее - надо же взвесить, внести в приложение. Поэтому после окончания активного похудательного периода планирую перестать вести подсчет.
С моими тренировками я худею на 2200-2400 калорий.
Сладкое не исключаю, но стараюсь уменьшить потребление быстрых углеводов и заменить их полезными медленными. Но это прям такое комфортное уменьшение - если мне хочется именно сникерс, например, то я ем сникерс.
Но на самом деле, если трижды в день есть хорошую порцию медленных углеводов на гарнир (рис, гречка, овсянка, пшено, картофель, хлеб), то сладкого особо уже и не хочется.
Еще мне нравится считать калории, чтобы не съесть слишком мало))) например, мало белка - будут страдать мышцы, мало углеводов - не будет энергии тренироваться. А вот жиров можно поменьше, обычно с ними у меня и так перебор.
До середины марта питаюсь так и смотрю, что будет происходить с весом.