? (Новое исследование UK Biobank с участием 103 712 человек) Главный вывод: Оптимальное время отхода ко сну — между 22:00 и 22:59. У таких людей зафиксирована самая низкая частота сердечно-сосудистых заболеваний. Что обнаружили ученые? - 🕙 После 23:00: риск ССЗ ↑ на 12% - 🕛 После полуночи: риск ССЗ ↑ на 25% - 🕘 До 22:00: риск ССЗ ↑ на 24% ❗ Особенно важно для ЖЕНЩИН— у них связь между временем сна и риском ССЗ выражена сильнее. Почему это работает? 1. Сбой циркадных ритмов→ нарушение работы сосудов 2. Поздний сон часто сочетается с нездоровыми привычками 3. Ранний подъем при позднем засыпании → хронический недосып 🦊 Исследование проводилось с помощью акселерометров — самых точных измерителей сна! 3 совета для здорового сна 1️⃣ Засыпайте в "золотой час"— с 22:00 до 23:00 2️⃣ Используйте фитнес-браслет для контроля фазы глубокого сна 3️⃣ Не компенсируйте недосып в выходные — это вредно для сердца #ДомСердца_разное 💬 Во сколько обычно засыпаете вы?
⚡ Во сколько ложиться спать, чтобы защитить сердце
25 февраля25 фев
~1 мин