Новичок приходит в класс и думает: «Сейчас мы быстро разомнёмся, а потом начнётся самое интересное». Через месяц практики приходит понимание: интересное начинается сразу. И именно в этих «простых» первых позах закладывается то, что потом либо получится, либо нет.
В йоге Айенгара нет «разминки». Есть проработка тела - постепенная и последовательная. Есть множество подводящих поз - от простого к сложному.
И есть очень простой ответ: «на холодную» - тело раскрывается лучше.
Каждая подводящая поза — это не разогрев мышц. Это обучение тела тому движению, которое потом потребуется в более сложной форме.
Фаек Бириа, объясняя метод Айенгара, говорит: «Простые позы не значит неважные. В них легче почувствовать тот самый вектор, который потом потребуется в более сложной асане» .
Возьмите Пасчимоттанасану — наклон вперёд сидя. Если сразу тянуться к стопам, можно годами скруглять спину и думать, что это растяжка. Но если перед этим посидеть в Дандасане, толкая пятки вперёд, а седалищные кости вниз, тело вдруг понимает: вектор не «согнуться», а «удлиниться». И в наклоне оно ищет уже не руками стопы, а позвоночником — длину.
То же самое с Тадасаной. Казалось бы, просто стоять. Но именно в этом стоянии закладывается вертикальная ось, от которой потом пляшут все наклоны и прогибы. Если ось кривая — всё остальное будет кривым вдвойне.
Поэтому все подводящие позы — это не прелюдия к практике. Это и есть практика. Со своим вектором, со своим вниманием, со своим ключевым действием. Они не разогревают. Они создают основу для созидания.
И когда через месяц или год вы вдруг замечаете, что Уттанасана стала другой, а Урдхва Мукха Шванасана перестала пугать — это не чудо. Это сработал тот самый вектор, заложенный в «скучных» простых позах.
Расскажите о своем опыте.
«Разминаетесь» ли вы перед практикой? И как относитесь к отсутствию «разогрева» на уроках?
фото - рабочие моменты с моих уроков YP Перово (Москва)