Мы обсудили причины прокрастинации и утвердили, что одной из главной техник борьбы с ней является грамотная постановка целей. Но как это делать?
Что в этом случае можно сделать:
Постановка конкретных целей
К примеру, вы ставите перед собой цель наладить отношения с человеком, с которым вы находитесь в конфликте. Конкретизируйте, с помощью чего вы можете это сделать. К примеру: “Я договорюсь с этим человеком о встрече сегодня вечером и предложу ему обсудить конкретные темы, которые помогут нам разобраться в наших отношениях”.
Конкретизировать цель можно до той степени, пока поставленная задача не станет для вас понятной и возможной в реализации.
Планирование
Если запланировать ту или иную задачу, четко прописав время начала ее выполнения, приступить к делу будет ощутимо проще. Это особенно удобно делать в сочетании с двумя следующими техниками.
Упрощение цели
Если цель оказывается слишком сложной, ее можно раздробить на конкретные задачи, последовательное и неспешное выполнение которых будет для вас осуществимым: маленькие, но четко сформулированные и понятные задачи помогают приступить к ним без необходимости преодолевать давящее чувство неопределенности.
Развитие воли
Воля представляет собой такой же исчерпаемый ресурс, как и, к примеру, внимание или физическая сила. Помимо этого, ее также можно тренировать с помощью регулярных НЕ изматывающих подходов к выполнению дел. Начиная с малого в выполнении дел, чередующихся с отдыхом, вы заметите, как вам становится проще двигаться к своим целям.
В преодолении прокрастинации важен рациональный подход, в котором вы смотрите на цель как на проект, которые можно реализовать, ориентируясь на ваши ресурсы и навыки. И одна из важных вещей, которую нельзя упускать – внимание к своим потребностям.
Литература
Harris R. (2022). ACT For Overcoming Procrastination