Мы уже обсуждали техники повышения эффективности, однако прокрастинация – совсем другое дело. Все люди иногда откладывают дела, и небольшие промедления не опасны. Но систематическое затягивание учебных и рабочих задач может серьезно снижать качество жизни.
Первая важная мысль, которую необходимо не упускать из виду в рассмотрении этого вопроса – перфекционистская идея успевать все делать на высшем уровне не является хорошей. В погоне за высокой эффективностью мы часто забываем об этом, ударяясь в попытки успевать сделать как можно больше в наилучшем качестве. И даже если у нас это получается, велика вероятность однажды оказаться в ловушке эмоционального выгорания.
Как возникает прокрастинация?
Нереалистичные цели
Порой мы ставим себе нереалистичные цели. Задайте себе вопрос: не пытаетесь ли вы сделать на данный момент слишком много и слишком быстро? Или, может быть, вы ставите перед собой цель, на достижение которой вам сейчас объективно не хватает времени и сил? В таком случае прокрастинация может оказаться неизбежным явлением.
Давление на себя
Часто оно возникает ввиду установок: “я должна сделать все идеально” или “я слишком неопытен для этого”. Причины могут быть и внешними: “у меня нет времени”, “уже слишком поздно приступать”. Захваченные этими мыслями, мы либо не начинаем вовсе, либо включаемся в рабочий процесс с большими трудностями.
Избегание дискомфорта
Одна из главных причин затягивания – стремление избежать негативных мыслей и чувств, в особенности страха и тревоги. Даже простой мысли о том, чтобы начать действовать, порой достаточно, чтобы испытать всевозможные неприятные эмоции, связанные с выполнением действия.
Удалённость от ценностей
Порой кажется, что незачем выполнять какую-либо задачу, если она не важна или не имеет смысла. Именно ценности помогают нам в работе – и их потеря грозит утратой сил для выполнения задачи.
Но! С этим можно работать.
Одна из важнейших стратегий преодоления прокрастинации – постановка реалистичных и выполнимых целей. Если цель кажется невыполнимой и слишком сложной, а мысли о ее реализации пугают, это закономерно будет заставлять нас ее откладывать.
В следующем посте мы предложим техники планирования целей, которые позволят избежать прокрастинации и снизить тревогу перед задачей.