Представим ситуацию конфликта, во время которого внутри вас закипает вулкан эмоций, хочется разнести все вокруг и высказать обидчику все, что о нем думаешь
Но...
"Мы же взрослые, воспитанные люди. Мы спокойно и конструктивно ведем диалог и уходим, с гордо поднятой головой. Ведь мы сильнее и выше этого"
Знакомо?
Если да, то у меня для вас две новости.
1. Агрессия - это не только действие. Это в первую очередь энергия и состояние. Чувство гнева, которое возникает в ответ на вторжение в ваши личные границы. И у этой энергии есть правило - она не исчезает и никуда просто так не девается. Этой энергии важно и нужно давать выход, желательно экологичный
Когда мы подавляем агрессию, она:
🌿 или остается в теле: неотреагированная агрессия трансформируется в мышечные зажимы, спазмы и застревает в теле. Тело помнит все
🌿 или выливается в другом месте: чаще всего в очень неожиданный момент. Так называем эффект "последней капли". Мы срываемся на близких и родных, из-за какой-либо мелочи.
2. Эту энергию можно и нужно возвращать именно туда, где она возникла - адресату (он же виновник торжества ваших неприятных чувств).
☝🏻Конечно, важно это делать экологично☝🏻
Речь не о том, чтобы кидаться на людей с кулаками. Необходимо решать конфликт. Все очень индивидуально в каждом из случаев.
Но важно помнить о том, что экологичное возвращение эмоций адресату - это навык и ему можно научиться.
🌿 Говорить о своих чувствах прямо в конфликте. Например: "Мне неприятно это слышать", "Я не буду разговаривать в таком тоне", "Я злюсь, когда ты так поступаешь", "Давай завершим этот разговор".
Или поделиться этой неприятной ситуацией после, с человеком, которому вы доверяете.
🌿 Физически дать выход энергии после конфликта. Поприседать, отжаться, помахать руками, прогуляться быстрым шагом в парке, побить подушку или покричать в нее
🌿 Написать письмо гнева, но не отправлять. Вылить все чувства на бумагу, а затем уничтожить написанное
Уйти, хлопнув дверь и промолчать с улыбкой - это две крайности. Попробуйте выбирать золотую середину
Автор: Семина Арина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru