О постановке и защите личных границ, как об основе качественных и здоровых отношений, не говорил только ленивый. И я упоминала об этом уже не раз. Однако защитить личные границы изящно и элегантно бывает непросто. Я хочу поделиться с вами, мои дорогие читатели, самыми эффективными стратегиями, которые позволят защитить личные границы, сохраняя уважение к себе и собеседнику.
Однако первым шагом к защите личных границ становится все-таки понимание их ценности, зачем они вообще вам нужны. Нужно осознать их важность для вашего комфорта и благополучия, поскольку если ваши границы нарушаются, вы испытываете стресс, усталость, а ваша самооценка падает вниз.
Стратегия первая. Ясность и вежливость
Если кто-то агрессивно пытается нарушить ваши границы, используйте спокойный тон и вежливость. Это будет непросто, и удастся только тем, кто в достаточной степени владеет своим психическим аппаратом. Конечно, проще завестись с пол-оборота и начать кричать на хама в ответ, но это говорит об отсутствии у вас устойчивости, а также о сильном истощении. Над этим надо работать.
ПРИМЕР. Вас постоянно перебивают. Вместо того, чтобы перекрикивать собеседника, я предлагаю спокойно и тихо (потому что если человек говорит тихо, остальные невольно к нему прислушиваются) произнести: "Прошу вас дать мне закончить мою мысль". Или придумайте свой подходящий по случаю вариант.
Стратегия вторая. Использование "Я-высказываний"
Эта стратегия хорошо работает в отношении близких вам людей, но может пригодиться и на работе. Чтобы защитить свои границы, вам потребуется сформулировать утверждение через призму собственного опыта, а не с точки зрения собеседника. Такой подход минимизирует вероятность эскалации конфликта.
ПРИМЕР. Послушайте, как звучит фраза: "Ты опять опоздал!". Конечно же, обвинительно. И совсем иначе произносится: "Меня беспокоит, когда тебя приходится долго ждать". Здесь чувствуется забота о собеседнике, и человек начинает задумываться о своем поведении.
Читайте также: Кейс: Как отстоять личные границы, если их нарушают родители
Стратегия третья. Конкретизация
Вы четко (и по-прежнему вежливо) обозначаете, что для вас приемлемо, а что нет.
ПРИМЕР. Если вам звонит начальник в 10 часов вечера в субботу, хотя никакого форс-мажора не наблюдается, вы спокойно отвечаете: "Буду признателен, если мы обсудим рабочие вопросы в рабочее время. Предлагаю обсудить это в понедельник утром, а сейчас мне необходимо отдохнуть".
Стратегия четвертая. Физическое удаление
Иногда наши границы нарушаются не по злому умыслу, а просто потому, что человек не знает о них и и не понимает их важности. Он и сам постоянно сталкивается с их нарушением. Тогда можно просто без слов увеличить дистанцию между вами, просто отступив назад. Можно также переключить свое внимание, например, на ноутбук или телефон, подавая тем самым сигнал о завершении разговора.
Читайте также: Как сказать "нет" без ссор?
Стратегия пятая. Уважительное игнорирование провокаций
Мы все встречали людей, которые намеренно провоцируют конфликты, чтобы подпитаться вашей энергией. Наверняка многие встречали анекдотичный мем, где в абсолютно свободном автобусе бабка нависает над сидящим пареньком, требуя уступить ей место. Именно в таком случае игнорирование провокатора лишает его возможности продолжать. Эта стратегия хорошо работает вкупе с предыдущей: разорвите дистанцию (пересядьте) и не отвечайте на возмущенный бубнеж.
Стратегия шестая. Поиск компромисса
Бывает, что на вас наваливаются рабочие задачи, напоминая снежную лавину. И все, естественно, срочные и "надопрямщас". Попробуйте договориться с начальством, проранжировать задачи по их истинным дедлайнам, подвинув поближе горящие и отложив те, которые могут потерпеть. И всем менеджерам, чьи задачи ждут, отвечайте спокойно и твердо: "Сейчас я занят другим проектом, давайте рассмотрим возможность вернуться к вашему позже".
Читайте также: Эмоциональный шантаж
Стратегия седьмая. Четкость и последовательность
Помните, что договориться с нарушителями границ бывает просто невозможно. Человек вас не слышит и не желает слышать. Тогда берите на вооружение стойкость оловянного солдатика и повторяйте без эмоций одно и то же, не реагируя на попытки оппонента оспорить вашу позицию, а точнее проломить ее. Если это не помогает, совмещайте несколько стратегий защиты разом.
Вместо вывода
Защита личных границ — это искусство балансировать между уважением к себе и уважением к окружающим. Мои советы помогут вам отстоять свои интересы, сохраняя положительную и безопасную атмосферу общения и избежать конфликтов.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.