Техника «Я имею право»

Эта техника поможет вам:

1. Снизить внутреннее напряжение
2. Разрешить себе чувствовать и хотеть
3. Ощутить внутреннюю опору.

Как выполнять?

1. Остановись и ответить на вопрос: что со мной сейчас? Я злюсь? Я устала? Я завидую? И так далее. Почувствуй свое состояние.
2. Сформируй фразу «Я имею право…». Например: 

- Я имею право злиться.

- Я имею право устать.

- Я имею право не хотеть это делать.

3. Повтори фразы несколько раз. Лучше вслух. И обрати внимание, что происходит внутри: сопротивление? Стыд? Облегчение?

4. Задай вопрос: если я осознаю это право, что я могу сделать?

Например: Дать волю злости. Лечь пораньше, потому что устала. Не делать, если не хочется.

5.Сделай хотя бы один реальный шаг. Так как техника работает на уровне действий, а не мыслей.

Выполняй технику, когда чувствуешь:

- что ты снова выбираешь быть удобной

- что боишься разочаровать

- стыд за свои чувства и так далее.

Поделитесь инсайтами в комментариях. Удалось ли почувствовать себя лучше?

Напоминание