В современно мире, когда мы вечно спешим по своим делам, зачастую не замечаем сигналы, связанные с проблемами здоровья. Нередко мы всё списываем на плохую погоду или общую усталость. Но, вполне возможно, эти сигналы идут от нашего главного защитника организма - иммунитета.
А если вы являетесь донором, то крепкий иммунитет абсолютно необходим. После каждой донации организму требуется время на восстановление жидкости и клеток крови. А пока идёт восполнение внутренних ресурсов, на иммунитет выпадает особый объём работы в плане борьбы с вирусами и болезнетворными микроорганизмами.
Чтобы не забывать о правильном отношении к защитной системе внутри каждого из нас ежегодно проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета. В этом году она проходит с 23 февраля по 1 марта.
Давайте взглянем на ключевые пункты, которые стоит соблюдать при «строительстве» надёжного иммунитета:
- Сбалансированное питание:
важно помнить о разнообразии и умеренности. Соответственно в рационе должны быть фрукты и овощи, зерновые и молочные продукты, мясо и рыба. Все вмести они обеспечат организм нужным количеством белков, жиров, углеводов и прочие полезные вещества.
- Витамины:
С и D являются ключевыми витаминами для укрепления иммунитета. С помогает бороться с вирусами, препятствуя их размножению. D оказывает противовоспалительное действие. Также для иммунитета имеют значение витамины А (важен для деления иммунных клеток), Е (способствует производству антител), В (участвует в выработке Т- и В- лимфоцитов, необходимых для противомикробной защиты).
- Здоровый сон:
нельзя недооценивать важность правильного отдыха. Во время сна организм восстанавливается после нагрузок. В частности, в рамках фазы глубокого сна активируется выработка цитокинов. Это белки, необходимые для качественной работы иммунной системы. Сон должен составлять не менее 7-8 часов.
- Активный образ жизни:
регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы и связки, но и улучшают кровообращение.
- Регулярные консультации с медицинскими специалистами:
ранние стадии различных заболеваний возможно выявить во время профилактических осмотров. Своевременная диагностика уменьшит нагрузку на иммунную систему.
Также стоит помнить, что частое нахождение в состоянии стресса очень негативно сказывается на иммунитете, делая вас уязвимым в борьбе с инфекциями. Почитайте книгу, займитесь йогой, прогуляйтесь - важно найти свой способ успокоения.
Укрепление иммунитета не может быть быстрым процессом. Это продолжительное действо - постоянная работа над собой. А для доноров это ещё и дополнительная ответственность. Если вы будете часто болеть, то не сможете регулярно сдавать кровь. А значит - не сможете оказать помощь тем, кто в ней остро нуждается.
В тоже время, крепкий иммунитет - основа для хорошего самочувствия и бодрости.
#ЦентркровиГаврилова #иммунитет #защита #правильное питание #физическиенагрузки #сон #стресс #донорство #доноры