Когда мы счастливы, мы во многом похожи друг на друга, а вот в стрессовых ситуациях реагируем по‑разному. У каждого человека есть свой привычный, излюбленный способ преодоления трудностей. Эти способы представляют собой почти автоматические механизмы, помогающие справляться с тревогой, напряжением и внутренними конфликтами.
Психологи считают, что каждый человек склонен использовать определённые виды защит, которые постепенно становятся частью его индивидуального стиля совладания со стрессом. Автоматическое применение той или иной защиты формируется годами и является результатом сложного взаимодействия как минимум четырёх факторов: 1. врождённого темперамента; 2. характера стрессов, пережитых в раннем детстве; 3. защит, образцами которых (а иногда и прямыми учителями) были родители или другие значимые фигуры; 4. а также последствий, которые человек неоднократно наблюдал после использования тех или иных защит (эффект подкрепления).
Ниже представлены четыре группы защит. Прочитайте каждую и отметьте, какая из них откликается вам сильнее всего — именно она и будет вашим ведущим стилем совладания со стрессом. Несмотря на то, что защитные реакции нередко воспринимаются как неосознанные и автоматические, они обладают собственной логикой, структурой и уровнем адаптивности — от примитивных, малопродуктивных форм до зрелых способов совладания, поддерживающих психологическое благополучие.
Одни защиты основаны на отвлечении внимания и поиске субъективной безопасности, другие — на попытке избежать тревоги путём отрицания или аннулирования непереносимых для психики факторов. Есть механизмы, формирующиеся вокруг чувства вины и внутреннего долга, а также защиты, опирающиеся на рационализацию или стремление к тотальному контролю над ситуацией. Каждый из этих типов отражает уникальный способ взаимодействия человека с трудностями и показывает, как человек стремится сохранить внутреннее равновесие.
Напишите в комментариях номер группы, и я пришлю вам объяснение вашего стиля психологической защиты. Если хотите сохранить конфиденциальность, можете отправить результат теста в личные сообщения.
1 группа защит - “уход от реальности”
Людям, которые используют такие защитные механизмы, свойственно игнорировать или забывать неприятные события, уходить в мир фантазий или реагировать на стресс телесно — через моторные действия или психосоматические симптомы. Эти защиты включаются почти автоматически и работают бессознательно. В стрессовых ситуациях люди действуют почти на автопилоте, стремясь отключиться от неприятных эмоций или спрятаться от них, уйти в себя.
Когда Вы в стрессе, Вы можете замечать, что:
- Вы плачете, начинаете трясти ногой, обгрызать ногти, срываетесь в резкие вспышки ярости или разрушительное поведение (например, начинаете бить тарелки). Это проявление регрессии — возврата к более ранним детским формам реакции.
- Вы начинаете болеть, чувствуя, что болезнь как будто оправдывает невозможность справляться с обязанностями. Это ипохондрия.
- Вы забываете о неприятном событии, будто его не было. Это вытеснение, позволяющее психике защититься от боли.
- Вы ощущаете, что происходящее как будто «не с вами», или смотрите на себя со стороны. Это диссоциация.
- Вы уходите в себя, перестаёте что‑либо чувствовать, отключаетесь от внешнего мира. Это изоляция, включающаяся, когда ситуация выходит из‑под контроля.
2 группа защит — “эмоциональные, импульсивные реакции”
Эта группа характерна для тех, кто стремится избавиться от неприятных эмоций здесь и сейчас, часто перекладывая ответственность на других. В эту группу входят люди, которые слишком поддаются своим эмоциям. Страх, обида, гнев и другие подобные эмоции слишком болезненны для них, и под влиянием этого острого, болезненного восприятия, такие люди реагируют на ситуацию достаточно деструктивным образом.
Когда Вы в стрессе, Вы можете замечать, что:
- Вы обвиняете других в том, что на самом деле происходит внутри вас (например, “он мне завидует”). Это проекция — приписывание собственных чувств окружающим.
- Вы срываетесь на тех, кто не имеет отношения к ситуации (например, вы срываетесь на мужа из-за пустяка). Это замещение — перенос эмоций на более безопасный объект.
- Вы уходите в компьютерные игры, шопинг, еда, соцсети, алкоголь. Это компульсивное поведение, позволяющее быстро заглушить тревогу.
- Вы проявляете пассивную агрессию: опаздываете, саботируете, раздражаетесь, но не говорите прямо. Это попытка переложить ответственность и вызвать реакцию других.
- Вы отказываетесь признавать проблему, даже если она очевидна (например, долго не замечать очевидную измену мужа). Это отрицание, создающее иллюзию безопасности.
3 группа защит — “когнитивные, связанные с самооценкой”
Эта группа характерна для людей, чья самооценка чувствительна к ошибкам и внешним оценкам. Тем, кто использует данные механизмы, свойственно болезненное восприятие собственных неудач и ошибок, их самооценка легко смещается из одной крайности в другую в зависимости от внешних факторов. Несмотря на то, что им присуще обостренное желание успешности, их неадекватная самооценка часто не позволяет им проявлять себя оптимальным образом. В стрессе они стремятся объяснить происходящее, сохранить внутренний контроль и защитить чувство собственной ценности.
Когда Вы в стрессе, Вы можете замечать, что:
- Вы стремитесь компенсировать внутренние переживания достижениями, покупками, внешним успехом. Это компенсация, помогающая скрыть чувство недостаточности.
- Вы демонстрируете чрезмерную доброжелательность к другим или ответственность, скрывая противоположные чувства. Это реактивное образование — маскировка истинных желаний.
- Вы избегаете ситуаций, где можете ошибиться или проиграть. Это избегание, защищающее самооценку от удара.
4 группа защит — зрелые, адаптивные стратегии
Эти механизмы основаны на воле, самоконтроле и рефлексии. Они помогают справляться со стрессом конструктивно и социально приемлемо.
Когда Вы в стрессе, Вы можете замечать, что:
- Вы заранее продумываете варианты развития событий, чтобы быть готовыми. Это предвосхищение, позволяющее сохранять контроль.
- Вы используете юмор, чтобы снизить напряжение и увидеть ситуацию под другим углом. Это зрелый юмор, превращающий стресс в ресурс.
- Вы направляете энергию тревоги в творчество, спорт, работу, обучение. Это сублимация, перевод эмоций в созидательную деятельность.
- Вы помогаете другим, чтобы восстановить внутреннее равновесие. Это альтруизм, который снижает чувство вины и укрепляет самооценку.
- Вы откладываете переживание проблемы до момента, когда будете готовы её решить. Это подавление, осознанное управление вниманием.
Учиться справляться с трудностями по‑взрослому
Каждый из нас использует психические защиты, и в этом нет ничего плохого — они помогают нам выжить и адаптироваться. Но, замечая свои реакции и понимая, почему мы действуем тем или иным образом, мы получаем возможность выбирать более зрелые и адаптивные способы справляться со стрессом. Это значит не убегать от проблем, а постепенно учиться решать их; не прятаться от реальности, а встречать её по‑взрослому и с опорой на себя; не накапливать напряжение, превращая его в головные боли, мышечные зажимы и другие телесные симптомы, а находить здоровые, экологичные способы его выпускать.
И этому может научиться каждый — самостоятельно или с помощью психолога. Если вам сложно разобраться в своих реакциях или вы чувствуете, что застряли в привычных защитах, обращайтесь, могу помочь вам пройти этот путь.