Один из писателей как-то выразился, что многие несчастья происходят от неумения людей сидеть в тишине.
Медитация внешне выглядит как погружение в тишину.
Но что при этом происходит с вниманием?
Поговорим об этом.
Работа внимания в медитации: разные режимы фокусировки
В 2025 году группа исследователей из Университета Монреаля решила разобраться, что на самом деле происходит в голове опытного медитирующего.
Они взяли 12 буддийских монахов традиции Theravada Thai Forest — людей с примерно 15 000 часами практики за плечами — и исследовали их с помощью MEG-сканера. MEG, магнитоэнцефалография, фиксирует электрическую активность мозга с точностью до миллисекунд. Это важно: fMRI показывает, где что-то происходит, а MEG — когда и как быстро.
Изучалось три варианта медитации. Первое — просто сидеть спокойно с закрытыми глазами. Второе — практиковать Samatha: удерживать внимание на одном объекте, чаще всего на дыхании. Третье — Vipassana: открытое наблюдение за всем, что возникает в сознании, без фиксации на чём-то конкретном.
Во время обеих практик — и Samatha, и Vipassana — сложность нейронного сигнала росла по сравнению с обычным покоем. Мозг переходил в другой режим работы — более организованный, более динамичный. Карим Джерби, один из авторов исследования, сформулировал это просто: медитация перестраивает работу мозга.
Samatha и Vipassana — со стороны выглядят похоже: человек сидит с закрытыми глазами. Исследователи смогли различить эти состояния по особой метрике — DCC, коэффициенту отклонения от критичности. Есть такой режим работы мозга, когда он балансирует между порядком и хаосом — достаточно стабилен, и достаточно гибок, чтобы быстро реагировать на новое. Это и есть критичность.
Vipassana давала мозгу состояние, близкое к этому балансу. Samatha — более стабильное, сфокусированное состояние.
Сами авторы предложили метафору фонарика. Samatha — узкий луч: берёшь один объект и держишь его в фокусе, всё остальное уходит на периферию. Vipassana — рассеянный свет: освещаешь широкое поле, замечаешь всё, что появляется, не задерживаясь ни на чём.
Что это значит для понимания внимания?
Долго считалось, что тренировать внимание — значит учиться «концентрироваться». Внимание — это скорее система переключаемых режимов. Samatha тренирует один режим: удерживать цель, не отвлекаться, сопротивляться помехам. Vipassana тренирует другой: замечать, что возникает в поле восприятия, не залипая на одном стимуле.
Оба навыка полезны.
Вывод: медитация тренирует внимание в двух глубоких режимах.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru