Почему при панической атаке нельзя умереть

Почему при панической атаке нельзя умереть, задохнуться или потерять сознание - даже если кажется, что вот оно.

В момент паники тело врёт вам очень убедительно.

Воздуха не хватает. Горло сжалось. Вы делаете вдох и чувствуете, что он «недобирается» до конца. Лёгкие будто работают вхолостую. Мысль одна: «Сейчас я задохнусь».

Сердце колотится так, что, кажется, сейчас пробьёт грудную клетку. Вы чувствуете каждый удар в висках, в шее, в пальцах. Мысль: «Инсульт. Инфаркт. Конец».

Голова кружится, темнеет в глазах, ноги ватные. Мысль: «Я сейчас упаду в обморок, и никто не поможет».

Всё это - ложные сигналы. Не преуменьшение, не попытка себя успокоить, а физиологический факт. Давайте по пунктам.

Задохнуться нельзя. При панической атаке возникает гипервентиляция - вы дышите слишком часто, кислорода в крови больше нормы, а углекислого газа меньше. Ощущение удушья - это реакция мозга на падение уровня СО2. Но кислорода в лёгких достаточно. Организм сам заставит вас дышать реже, как только уровень углекислого газа восстановится. Вы не можете задохнуться, дыша чаще. Это как пытаться утонуть, слишком быстро гребя.

Потерять сознание почти невозможно. Обморок случается, когда резко падает давление. При панической атаке давление наоборот растёт - адреналин сужает сосуды и гонит кровь быстрее. Головокружение и потемнение в глазах - это не предобморок, а гипервентиляция и спазм сосудов головы. Чтобы упасть в обморок, вам нужно резко успокоиться. Адреналин вас бодрит, даже когда вам кажется, что вы на грани.

Умереть от панической атаки нельзя. Сердце здорового человека выдерживает нагрузку в разы выше, чем та, что даёт адреналин при панике. Это не инфаркт. Инфаркт - это отмирание тканей из-за закупорки сосуда. Здесь сосуды чисты, ткани в порядке. Сердце просто работает в учащённом режиме, как при беге. Люди не умирают от бега трусцой.

Я знаю, что в моменте эти аргументы не работают. Мозг кричит: «то что со мной - это исключение. Именно со мной сейчас случится что-то плохое!". Но статистика не врёт: за всю историю медицины не зафиксировано ни одного случая смерти непосредственно от панической атаки. Ни одного.

Вы пережили сотни атак. Каждая заканчивалась одинаково: вы выдыхали, адреналин выводился, тело возвращалось в норму. Не потому, что вам повезло. А потому, что паника так устроена. Это ложная тревога, а не реальная угроза.

Самое обидное, что мозг не верит этим объяснениям, пока сам не натренируется видеть разницу. Поэтому с паникой работают не уговорами, а через безопасный, контролируемый опыт. Чтобы однажды вы поймали себя на мысли: «А, пульс участился. И ничего страшного не происходит». И это станет вашим новым знанием, которое не заткнуть страхом.

Автор: Шевелева Екатерина Игоревна
Психолог, КПТ-онлайн-психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru