Знакомая картина: после работы на даче, долгой прогулки с внуками или даже просто при смене погоды начинает ныть колено или тянуть поясницу.
Вы открываете аптечку и достаете проверенный годами тюбик с охлаждающим или согревающим гелем. Тщательно втираете средство, ожидая привычного облегчения.
Но проходит час, другой, а дискомфорт никуда не уходит. Либо возвращается предательски быстро. В этот момент легко опустить руки и списать всё на возраст: "Что поделать, седьмой десяток пошел".
Но наш организм устроен гораздо мудрее. Понимание того, как меняется физиология после 60 лет - это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе радость движения.
Хватит маскировать симптомы. Давайте заглянем внутрь нашего тела и разберем, почему локальные средства теряют свою силу.
Секрет питания: почему сустав работает как губка
Чтобы понять причину, нужно развеять один популярный миф. Нам часто кажется, что сустав - это просто две кости, которые трутся друг о друга, как дверная петля.
На самом деле концы костей покрыты гладкой, упругой прокладкой - гиалиновым хрящом. Именно он даёт идеальное, беззвучное скольжение.
И здесь кроется главный физиологический секрет: в самом хряще нет кровеносных сосудов. По моему опыту, проще всего представить обычную кухонную губку для мытья посуды.
Если она лежит на столе, а вы просто нальете воду рядом, губка останется сухой. Чтобы она впитала влагу, ее нужно сжать и отпустить.
Наш хрящ работает по этому же принципу. Он получает питание только из окружающей его синовиальной (суставной) жидкости.
И происходит этот процесс впитывания только в момент движения, когда сустав сжимается и разжимается под нагрузкой.
В 30 или 40 лет обмен веществ быстрый, синовиальной жидкости вырабатывается много. Даже небольшой доли действующего вещества из мази хватало, чтобы снять легкое напряжение.
После 60 лет картина меняется. Кровообращение в тканях замедляется. Суставной жидкости становится меньше, она густеет. Хрящ начинает испытывать дефицит питания.
Это особенно чувствуется по утрам: вам нужно "расходиться", прежде чем движения станут свободными.
Когда вы наносите крем на кожу в 60+, действующему веществу нужно преодолеть эпидермис, жировую прослойку, мышцы и плотную суставную капсулу.
До самого хряща доходят лишь микроскопические доли процента. Этого просто недостаточно.
Вторая причина: невидимый мышечный корсет
Есть еще один фактор, о котором мы забываем в 90% случаев. Это возрастная потеря мышечной массы (саркопения).
Обычно, когда беспокоят колени или бедра, мы концентрируем внимание именно на костях. Но наш скелет держится не сам по себе. Его фундамент - это мышцы.
Крепкие мышцы бедер, голеней и спины - это мощнейшие природные амортизаторы. Во время ходьбы или спуска по лестнице именно они забирают на себя львиную долю ударной нагрузки.
Если после 50 лет не заниматься целенаправленной поддержкой мышц, они слабеют. Амортизаторы перестают работать.
И тогда вес вашего тела, каждый ваш шаг начинает бить напрямую в сустав. В тот самый сустав, который и так недополучает питания.
Лечить только следствие, втирая гели в кожу, - всё равно что пытаться заклеить пластырем протекающую трубу.
Что делать? Меняем подход к заботе о себе
Осознание этих процессов дает нам реальные, безопасные инструменты для улучшения самочувствия. Чтобы сохранить легкость шага, нужно действовать системно.
1. Восстановить работу "губки"
Раз хрящ питается только при движении, то ему нужна правильная активность. Речь идет не о тяжелом спорте - бег или прыжки могут только навредить. Спасением становится мягкая амплитудная гимнастика.
(Кстати, простую 5-минутную зарядку, которая бережно "запускает" питание суставов прямо в кровати, я буквально на днях разбирал на канале - подписывайтесь, чтобы эта инструкция всегда была у вас под рукой). Скандинавская ходьба, плавание, суставная разминка без отягощений - всё это заставляет суставную жидкость циркулировать и кормить хрящ.
2. Вернуть амортизаторы на место
Мышцам нужен строительный материал. Пересмотрите свой рацион. Многие думают, что с годами нужно есть меньше белка, но это ошибка - телу он сейчас нужен как никогда.
Я считаю, нужно каждый день есть рыбу, творог, курицу или яйца. Такой рацион защищает мышцы от истощения. А простая посильная гимнастика закрепит результат и вернет телу былую упругость.
3. Консультация врача
Запомните главное: любые возрастные изменения требуют внимания грамотного специалиста. Когда неприятные ощущения беспокоят каждый день, не стоит экспериментировать со здоровьем.
Ортопед или ревматолог - ваши главные помощники. Сегодня у врачей есть масса способов помочь.
Специалист посмотрит снимки, увидит точную картину и подскажет, что делать дальше: может, понадобятся ортопедические стельки, а может - грамотно подобранная терапия.
После шестидесяти лет жизнь не заканчивается на кресле перед телевизором. Это повод стать внимательнее к сигналам своего тела.
Двигаться легко вполне возможно и на пенсии, главное - дать телу правильную поддержку.
Заглядывайте на мой канал. Там я показываю проверенные упражнения для суставов и рассказываю, как питаться для сохранения мышц. Присоединяйтесь, будем поддерживать форму вместе!
Так же будет вам полезным: