Доброго всем дня!
Идёт Марафон снижения веса. С романтически весенним названием. Призывающим, как и канал, встретить наступающую весну не только цветущими тюльпанами, но и своей возвращенной стройностью, статностью, хорошим самочувствием.
Для тех, кто только сейчас решил присоединиться к Марафону, идущему уже четвёрую неделю из десяти, от него отведенных, советую начинать с первой организационной статьи, чтобы ничего не пропустить и шагать дальше в ногу со всеми остальными марафонцами.
А мы сегодня, после очередной прошедшей Марафона, говорим об ошибках, которые встречаются по его ходу.
Но говорить об этом будем на основании отчетов из онлайн-групп, где много новичков и которые, конечно же, предпочитают устраивать себе тернистый путь к цели, игнорируя красную дорожку, выстланную из правил, советов и рекомендаций. Просто их не читаем! Всё внимание только питанию, а это неправильно.
Напоминаю, что правильное и здоровое похудение - это 5 факторов: пп-питание, физическая нагрузка, питьевой режим, хороший сон, антистресс.
И каждый из этих факторов требует соблюдения определённых правил. Об этом не раз уже говорили, цель этой статьи объяснить в чём заключается та или иная ошибка в похудении.
Приступим.
Ошибка первая - вода
Есть медицинский норматив употребления чистой питьевой воды для человека: 30 мл на 1 кг веса.
Но этот норматив для здорового человека с нормальным весом.
Ожирение - это болезнь, которая таковой классифицируется во всём мире.
А потому, милые дамы, во-первых, учимся пить чистую воду, которую, как показывает практика, мы не умеем пить.
Норма чистой некипяченой питьевой воды для худеющего человека - от 1,5 до 2-х литров, даже, если ваш вес более 100 кг.
Чрезмерное употребление воды - это тоже неправильно, это колоссальная нагрузка на организм. Так как помимо 2-х литров воды мы употребляем в течение дня немало и жидкостей, включающих в свой состав и воду. И общий итог: вода+жидкости = зачастую вытягивают к 3-м литрам и даже более.
Давайте разграничим понятия "вода" и "жидкость".
Вода - это чистая некипяченая питьевая вода.
Жидкость - это чай, кофе, бульоны из супа, компоты, кисели, овощные соки (даже салат содержит в себе овощной сок) и так далее. Но вода во всём этом имеет совершенно иную структуру, отличную от чистой некипяченой. И потому мы чай уже называем чаем, а не водой: чувствуете разницу?
Итак, норму воды уяснили. Это 1,5-2 литра. Всё остальное - это жидкость с разными химическими формулами.
Ошибка вторая - масленичные блины
Многие в своих отчетах расстраиваются, что в Масленицу не смогли устоять перед блинами, ели их в большом количестве и в результате отвеса или нет, или он совсем небольшой.
А вы не знали, что блины - это калорийно? А начинки к блинам?
Я разрешаю поддерживать народные традиции, а потому перед Масленицей, конечно, были особые инструкции о том, как и блинами себя потешить, и контроль на весом сохранить.
Но история не нова: советами пренебрегаем, да даже не читаем всю эту "ерунду"! Сами с усами, худели не раз - знаем!
Результат всезнайства на весах.
Единственное, чем могу вас утешить, дамы, это тем, что за одну неделю невозможно "нажить" килограмм жира, все ваши "плюсы" за неделю - это, в основном, задержавшаяся жидкость в тканях тела и, не дошедшее ещё до выхода, содержимое кишечника: тесто, всё мучное, долго добирается до него.
Впереди 8 марта, вновь будут даны рекомендации, как не набрать лишнего за праздник: читайте, пожалуйста, осмысливайте, применяйте к себе. Хорошо?
Ошибка третья - вечерний голод
Есть много способов, как вечером не наесться до отвала.
И мы их повторяем, повторяем и повторяем.
Повторю вновь:
1. Вечернее переедание - это то, что на 90% из съеденного уйдёт в запасы жира. Ночью нам не нужно столько энергии, сколько даст вам это переедание. И куда энергии из переваренной пищи деваться? - В запасы. Вот вам и ожирение.
2. Если вы после ужина в 18 часов спать ложитесь в двенадцать ночи, то, конечно, вам будет хотеться есть. Вот она палка о двух концах!
Наесться перед сном - добавили себе стопроцентно жира, источника аккумулированной энергии.
Не поели - не уснуть, чувство голода не даст.
Какой выход? - Вовремя ложиться спать! Через 2-3 часа после легкого ужина.
Напомню также, что гормон соматотропин, с помощью которого мы с вами худеем и можем похудеть жиром даже до 100 грамм за ночь, выходит "на работу" после 22-х часов и трудится над телом до 1-2-х часов ночи. Ему нужно, чтобы вы спали в это время. Если человек бодрствует до полуночи, этот гормон "на работу" просто не выходит. А отсюда и лишний жир, который мог бы сгореть, и множество заболеваний.
Отчеты показывают, что у тех, кто соблюдает режим сна и ночного отдыха, похудение идёт как по маслу.
Мотаем на ус "совы"! И опять-таки практика показывает, что "совы" - при желании, легко становятся "жаворонками": было бы желание.
Физиология человека основана на циркадных ритмах планеты: ночь - для отдыха, день - для плодотворной деятельности.
3. Если вечером вас одолевает чувство голода, то вам поможет чашка ТЕПЛОГО чая (не горячего и не холодного, а именно теплого!) с мятой или ромашкой. Оба эти растения обладают способностью успокаивать, снижать чувство голода.
Плюсом к чаю может быть до 10 орешков миндаля, который нужно очень медленно пережёвывать - до миндального молочка.
Вместо миндаля можно съесть вареное яйцо, котлету, кусочек запеченного мяса, то есть что-то белковое.
4. И последняя мораль: если вы соблюдаете весь рекомендованный на день рацион, то вечерний голод не сумеет вас догнать.
Пропуски перекусов, особенно второго - между обедом и ужином, как правило, оборачиваются повышенным аппетитом к ужину и такового может оказаться недостаточным для утоления вечернего голода, что вас и вынудит вновь что-то жевать.
Ошибка четвёртая - свежие овощи
Милые дамы, у нас с вами общий рацион.
Проблемы с ЖКТ вносят коррективы в это питание.
Нет особых проблем - едим салаты со свежими овощами.
Есть проблемы - употребляем овощи в варёном, запеченном или приготовленным на пару.
Поэтому, самостоятельно вносим коррективы в рацион: хочется свежих овощей побольше - ешьте на здоровье! заменяйте салаты из вареных овощей на свежие, ошибки в этом не будет. Есть проблемы с ЖКТ, салаты из свежих овощей заменяем на салаты из варёных, скажем, овощей.
Вот и все дела.
Ошибка пятая - бобовые
У многих участниц есть газообразование от бобовых.
Это говорит или о проблемах с работой печени и поджелудочной железы, и тогда нужно обязательно обратить на это внимание, посетить врача, сдать анализы - любое"ж-ж-ж" о чём-то сигнализирует, так как у здорового человека не бывает таких проблем и реакции на блюда из бобовых.
Второе - забитый под завязку кишечник, его не только загрязнение, но и ожирение. Слабо продвигающаяся по кишечнику масса отходов гниёт, вызывает в ходе химических реакций образование газов.
Бобовые - это МНОГО клетчатки! Клетчатка в силу своей структуры не только кормит полезную микрофлору кишечника, но ещё и под своей тяжестью двигает к выходу каловые массы.
И опять ВОДА! Если вы правильно и много пьёте воду, то этим облегчаете и процессы пищеварения, и очищение кишечника.
Чем можно заменить бобовые на первых порах?
- Если у нас гороховый суп, то на любой другой суп на овощном бульоне с добавлением в него отдельно сваренного мяса птицы.
- Если у нас второе блюдо, то меняем его на любой иной гарнир.
Вот все премудрости.
--------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
----------------------------
Напоминаю, что Марафон идёт на двух площадках: здесь, в Дзене, и на авторском сайте с аналогичным названием. Статьи, выходящие и там, и там - не повторяются.
Все самые главные правила - на сайте. Так, например, вопросы, связанные с некачественным опорожнением кишечника, уже освящались именно на сайте.
Здесь, на канале Дзен, есть специальная подборка статей на эту тему. Называется она "Опорожнение кишечника, способы".
Говоря о сайте, хочу напомнить и о Школе диабетика. Её последние статьи:
А самые-самые последние статьи сайта - это такие:
На сайте есть платные рубрики - это Марафон, и Школа диабета. Но много и бесплатного. Заходите, читайте, помогайте себе худеть правильно и эффективно!
А я на этом откланиваюсь на сегодня!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest