Иногда стресс и тревога накрывают неожиданно - перед разговором, встречей или даже без понятной причины. В такие моменты бывает трудно собраться с мыслями. В этой статье - несколько простых техник самопомощи.
"Где начинается конец моря? Скорее даже так: что мы имеем в виду, когда говорим: море? Огромное, ненасытное чудище или ту волну, что пенится у наших ног? Воду, что можно зачерпнуть ладонью, или непроглядную бездну? Выражаем ли мы все это одним словом или под одним словом скрываем все это?" /А. Барикко "Море-океан"
Как же помочь себе самому в моменты накрывающего беспокойства?
"Стать песчинкой"
... если волнение основано на мыслях, как на нас посмотрят другие
Предлагаю представить себя песчинкой на бескрайнем пляже. Над Вами - века, под Вами - мили древнего песка, перед Вами - вечность воды. Ветер переносит Вас вместе с бесконечным количеством других песчинок с места на место, Вы слышите шум волн... Вы так малы, что никак не влияете на окружающий мир... Все песчинки выглядят одинаково, всех их переносит ветер и смывают волны. Солнышко мягко пригревает...
Эта техника предлагает прочувствовать себя частью миллиардов людей, которые живут на планете в данный момент. И каждому из этих людей порой кажется, что он в центре всеобщего внимания, в центре событий. Иногда полезно снять с себя этот груз и понаблюдать за происходящим.
Тактильное заземление
Коснитесь чего-то холодного или шершавого, а возможно тёплого и пушистого. Идеальный вариант - погладить кота (если конечно у Вас есть кот и нет аллергии на него), порадоваться его мурчанию и спокойному расслаблению. Почувствуйте, как ощущения буквально просачиваются сквозь кожу, возвращая Вас в «здесь и сейчас», в ощущения своего тела в пространстве.
Ритм тишины
Найдите в течение дня 10 минут, чтобы просто послушать тишину. В ней, как в ракушке, всегда слышен голос вашей истинной сути, не тронутой суетой. Помните: даже самый свирепый шторм заканчивается штилем. Вы - не буря. Вы - океан, который достаточно глубок, чтобы вместить в себя любой шторм и остаться при этом собой.
Письмо на песке
Закройте глаза и представьте, что находитесь на пляже. Вам не жарко и не холодно, Вы слышите мерный звук накатывающих волн. Стопы ощущают мягкое тепло песка. А теперь вспомните тревожущую Вас мысль и представьте, что пишете её на песке рядом с линией воды, затем набегает мягкая волна и смывает надпись, а с нею и тревожные мысли...
Танец
Прекрасный способ прожить тревогу - протанцевать её. Можно включить любимую музыку и просто потанцевать, постепенно освобождая своё тело от зажимов. Важно не оценивать себя, а просто прочувствовать телом момент и насладиться движением и музыкой. И тревога постепеннно уменьшится или уйдёт.
Если же релаксационных практик недостаточно, и:
* тревога необоснована (Например, тревожиться от того, что вот сейчас можешь опоздать на поезд из-за возникших срочных дел может быть обоснованно, а беспокоиться об этом за месяц до отпуска - нет.),
* Вы начали избегать ситуаций и мест, где тревога может усилиться,
* еда, сон, работа не помогают избавиться от тревожных мыслей, а чувство тревожности стало беспокоить чеще, чем раньше, без привязки к внешним обстоятельствам
возможно, есть повод обратиться за консультацией к специалисту.
А у Вас есть свой любимый способ для возвращения себя из состояния тревожности?
"Знаешь, чем здесь хорошо? Смотри: вот мы идем и оставляем следы на
песке, отчетливые, глубокие. А завтра ты встанешь, посмотришь на берег и
ничего не найдешь, никаких следов, ни малейших отметин. За ночь все сотрет
море и слижет прибой. Словно никто и не проходил. Словно нас и не было. Если
есть на свете место, где тебя нет, то это место здесь. Уже не земля, но еще
и не море. Не мнимая жизнь, но и не настоящая. Время. Проходящее время. И
все. Идеальное убежище..."/А. Барикко "Море-океан"
Автор: Алёна Шиманская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru